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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li
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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar. Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia. Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem. Essa pesq

Como Ter Resultados Na Hora do Treino e Na Vida

Se você chegou até aqui, provavelmente está frustrado ou frustrada, pois mais uma vez se pegou no mesmo ciclo de repetição: 1) Se empolgou com uma estratégia nova que parecia perfeita e a prova de balas. Um plano mirabolante que envolve algo como investir 10% do seu dinheiro aqui, 10% lá, 10% em casas e ter um milhão antes dos quarenta anos; algo como alimentar-se de pizzas e bolos uma vez por semana e ganhar 10 kg de pura massa muscular; algo como fazer abdominais infra com auxílio de um travesseiro e ficar com o abdômen rasgado; algo como comer apenas ovos e ver a celulite indo embora, etc. 2) Iniciou o uso da estratégia. 3) Falhou. 4) Fingiu que não. 5) Falhou novamente. 6) Buscou outra. 7) Repetiu o ciclo do 1 ao 6 umas 10-15 vezes. 8) Buscou finalmente um artigo como ESSE! 9) Infelizmente, não se engane, provavelmente vai repetir o ciclo do 1 ao 8 muitas vezes como se fosse a primeira vez e em algum momento vai começar a dar desculpas para nã

Compound Movements vs Isolated Movements

No physical training periodization, even the simplest one, should forget the importance of working the body as whole unity, but I am sure you have heard about leg day, chest day and so on. For those favorable to functional training studios this is not very usual, as most of the athletes are used to working with compound movements, which work multiple muscle groups at once. For instance, when you work with a front squat, you’re not only working your legs, as well as core and back muscles. Photo by Benji Mellish When you think about safety, efficiency and effectiveness, every single exercise, doesn’t matter if we are talking about compound movements or isolated resistance movements, all of them are functional in someway. Biceps curls for example, by a first glance, can look like not functional at all, but if you are a bodybuilder, it’s totally functional! I do believe that biceps curls are an excellent way to not only get bigger guns as well as a stronger u

Exercícios Complexos x Movimentos Isolados

Nenhum programa de treinamento que se preze vai deixar de trabalhar em algum momento seu corpo como um todo. Ainda assim, provavelmente, você já ouviu falar de dia de perna, dia de braço e assim por diante. Fotografia por Autor Desconhecido  Nos estúdios voltados para condicionamento físico e treinamento funcional isso não é algo tão comum, uma vez que todos os dias vamos trabalhar movimentos que chamamos de movimentos funcionais, movimentos complexos que trabalham o corpo como um todo. Quando você trabalha um agachamento com barra livre por exemplo, você não trabalha apenas suas pernas, assim como toda musculatura do seu core e provavelmente alguns músculos dos seus membros superiores também, principalmente se trabalhar com variações de agachamento, como o front squat . Fotografia por Benji Mellish Por outro lado, mesmo se pensarmos em eficácia, eficiência e segurança, apesar de todos os exercícios realizados poderem ser considerados funcionais. não podemos deixa

Fitness & Individualities (Actually Yours, Not Fitness's)

Many are the principles of strength training that we must consider when working out regarding to improving our performance and abilities to perform a different array of tasks. The principle of individuality is one of them. Through this principle we might understand better the development of diverse physical abilities among athletes, even if they are performing the same activity, for the same number of breaths, same scheme of rest and recovery. You increase a specific stimuli and two different people will respond in totally different manners. When you think about this principle, you can’t just think about adaptation, you must also consider that we’re talking about different bodies, genetics, body composition, measurements and mainly different metabolisms. Age, sex, body composition, type of muscle fibers are just some of the variants which can affect our answer to training and our ability or not to complete a specific task. Our environment also plays a crucial role in the re

Fitness & Suas Individualidades (As Suas, Não do Fitness)

Muitos são os princípios do treinamento de força que devem ser levados em conta quando pensamos em aumento de performance e desenvolvimento de nossas habilidades físicas. O princípio da individualidade biológica é um deles. Através desse princípio, fica mais fácil compreender a diferença entre o desenvolvimento em aptidão física (Fitness) de diversos atletas, ainda que os mesmos estejam fazendo o mesmo tipo de treino, com o mesmo nível de repetições e mesma quantidade de descanso. Você apresenta um estímulo específico e duas pessoas diferentes respondem de maneiras totalmente diferentes, e quando você pensa nesse princípio, você não pode pensar apenas em adaptação, mas precisa levar em conta também que são corpos distintos: em genética, composição corporal, medidas, assim como de metabolismos diferenciados. Idade, sexo, altura, peso e tipos de fibra muscular são apenas algumas variantes que podem afetar o resposta ao estímulo, e a capacidade ou não de completar determinada ta

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce ) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior . A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista: Coma de três em três horas. Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem: 1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia. 2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado. 3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão. 4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra). 5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolis

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo: 1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber. 2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública. 3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico. Segue o artigo: Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.   ( PLANALTO, 2000 ) Com uma observação: Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nív

Apagar e Acender a Luz Não Queima a Lâmpada

- Nilo, dá para tirar o dedo do interruptor? Isso aqui não é boate não menino, vai acabar queimando essa luz. Faz tempo, mas daquelas verdade indiscutíveis de meus dias hiperativos, essa é uma daquelas que hoje posso rebater com toda certeza: Apagar e acender a luz não queima lâmpada alguma! Pelo menos não a do corpo humano. Pelo contrário, lhe ajuda a queimar gordura, acelera o metabolismo e faz o custo benefício de cada minuto de exercício subir ainda mais. Mas que lâmpada é essa a que me refiro? Apenas uma maneira figurada de entender nossa capacidade de gerar potência. Assim como uma lâmpada que consome mais energia de acordo com a intensidade de sua luz, o corpo humano também consome mais energia de acordo com a intensidade da atividade física que exercemos. E fato é que entre manter nossa lâmpada acesa com a luz bem suave por várias horas e deixá-la queimar com o máximo de incandescência possível ainda que por curtos períodos de tempo por repetidas vezes, é a segunda o