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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

Thoughts on Aerobics & Anaerobics

If you are one of those spending a great part of the day on a treadmill to the point of dreaming you are a hamster; your fridge is full of fruits and vegetables, the cupboards are stuffed with supplements and still you do not see the extra body weight going away, it's time to review your concepts: as long as you are burning more calories than you eat, you should be achieving some positive results when dealing with the scale.

Even though physical efforts may have great impact on your results, you must first adopt healthy eating habits which will meet your personal energy needs. When going for changes, take it easy and make good use of common sense, after all, what brings results for one does not always bring the same benefits expected to another desperate individual. The strategy might even be the same: drink lots of water, eat clean, sleep well, be physically active, but once we apply the basics in our quest for wellness, understanding the difference between aerobics and anaerobics may be the cherry we were missing on the cake, or better, the Olympic bar they were missing at any 1st Avenue high-tech gym. So let's squat down to the basics:

The aerobic activities are those that we can sustain the pace for longer periods, like running, dancing, walking, cycling, swimming, etc. Energy production is based mainly on our volume of Oxygen intake.

Anaerobics, on the other hand, are those that promote physical activity peaks as in sprints, high-intensity circuits, exercising with heavy weights, Olympic weightlifting, pole vaulting, etc. During this type of activity, oxygen by itself is no longer sufficient for sustaining the required energy production; other systems come into prominence, and for this and other reasons, these ones are classified as anaerobic activities.

In order to burn fat, both types work, but aerobic activities, when carried to excess, tend to decrease our lean body mass retention (muscle), resulting in slower metabolism. The anaerobic activities, on the other hand, require less time, they promote muscle growth and increase muscle growth hormone production, thus also increasing our metabolism.

If you are interested in overall health improvement, merging both types of training may be the best option as you will be able to avoid boredom, get your body out of your comfort zone and make it ready to perform optimally any given challenge . Regardless of what you do, I suggest you get out of the mainstream fitness and start questioning and checking what works for you. Change your program once in a while and please ... Turn off that noisy treadmill!

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Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce ) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior . A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista: Coma de três em três horas. Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem: 1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia. 2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado. 3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão. 4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra). 5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolis

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- Nilo, dá para tirar o dedo do interruptor? Isso aqui não é boate não menino, vai acabar queimando essa luz. Faz tempo, mas daquelas verdade indiscutíveis de meus dias hiperativos, essa é uma daquelas que hoje posso rebater com toda certeza: Apagar e acender a luz não queima lâmpada alguma! Pelo menos não a do corpo humano. Pelo contrário, lhe ajuda a queimar gordura, acelera o metabolismo e faz o custo benefício de cada minuto de exercício subir ainda mais. Mas que lâmpada é essa a que me refiro? Apenas uma maneira figurada de entender nossa capacidade de gerar potência. Assim como uma lâmpada que consome mais energia de acordo com a intensidade de sua luz, o corpo humano também consome mais energia de acordo com a intensidade da atividade física que exercemos. E fato é que entre manter nossa lâmpada acesa com a luz bem suave por várias horas e deixá-la queimar com o máximo de incandescência possível ainda que por curtos períodos de tempo por repetidas vezes, é a segunda o