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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Lição #2 Metabolismo & Comida Informação


Dificilmente o magro é magro, só por metabolismo acelerado fora do normal ou um indivíduo acima do peso ou obeso simplesmente por conta de um metabolismo lento em comparação a como deveria ser (DERAM et al., 2009) . O metabolismo é a soma das reações que ocorrem na construção e quebra do corpo de um ser vivo, e sua velocidade pode mudar de acordo com três fatores limitantes: constituição genética, atividades físicas padrões e hábitos nutricionais.


Controlá-lo exige muito mais compreensão do que esforço, e entender a matemática do balanço energético ajuda (ainda que não seja a única coisa que importa).

O balanço energético é a relação entre todos as fontes de ingestão e utilização de energia. Quando positivo (comida demais) leva ao ganho de peso, e se radical demais, pode levar à hipertensão arterial, diabetes tipo 2, aumento de placas arteriais (gordura ruim) devido a resistência a insulina e até a alguns tipos de câncer.

Já o balanço energético negativo (dietas extremistas como a dos sucos e shakes) pode levar à perda extrema de peso, que em seguida, desacelera o metabolismo, diminui os níveis de energia, enfraquece a imunidade, traz consigo a dificuldade de concentração e pode trazer alterações nas funções reprodutivas e hormonais de nosso corpo.


A energia de nossos alimentos, ainda que estimada em números pelas famosas Calorias, não deve trazer consigo a ideia de que comida é apenas um combustível: Comida é informação. Todo alimento traz consigo um código similar ao de barras, chamado DNA, mas nem todos os seres são aptos a leitura desses códigos, por isso, a autoanálise dos efeitos de cada alimento ingerido nos ajuda a identificar tolerâncias a lactose, glúten, cafeína e alergias alimentares em geral.

Uma Caloria de refrigerante e uma Caloria de brócolis possuem o mesmo valor energético, porém nosso metabolismo não se resume em calorias, ele necessita também de nutrientes , fibras, vitaminas, minerais, etc. para que funcione com efetividade. Hábitos alimentares que incluam mais legumes, hortaliças e frutas e menos alimentos processados como bolos, biscoitos, pães e massas tornam consequentemente mais fácil controlar a ingestão de comida e sentir menos fome.

Força. Treine Sujo, Mas Jogue Limpo Com O Seu Corpo.

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