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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

Lição #1 Nutrição por Resultados


Primeiro post do Nilogia Fitness. Blog criado com o intuito de compartilhar novidades do Fitness sempre de maneira simples e sem mil voltas ao redor da quadra. Em um mundo onde somos bombardeados com mais e mais notícias a cada segundo, é comum que uma informação entre conflito com a outra e você acabe não sabendo o que fazer. Por isso, nada de linhas e mais linhas catastróficas com os porquês da ciência e vocabulário científico; o Nilogia vai direto ao ponto, explorando apenas o que funciona e traz resultados.

Vamos lá! Na hora de buscar resultados no fitness é comum que procuremos um atividade física, porém lhe pergunto: Qual é a origem da energia a ser utilizada no exercício? A comida. Com base nisso, apresento cinco regras básicas que sigo e sugiro para meus clientes.

1. Coma a cada 3 a 4 horas. Com isso, acelere o metabolismo (soma das tranformações químicas dentro do ser vivo), aumente a possibilidade de queimar gordura.

2. Coma proteína em cada refeição ou lanche. Do grego, proteína significa primeira comida e infelizmente não comemos o suficiente. As melhores fontes são frango, carne e peixe. Para os vegetarianos, nozes, sementes, legumes e folhas verdes escuras.

3. Coma verduras, legumes e saladas em cada refeição. Aumentam o valor nutricional de cada refeição sem grandes aumentos em calorias. São como o cimento que faz a liga entre as proteínas, carboidratos e gorduras. Aumentam nossa saciedade.

4. (Se for comer) Poupe as refeições ricas em carboidrato simples para depois do exercício físico. Isso inclui arroz, batata, bolo, sorvete, doces, etc. Muitas pesquisas mostram que o corpo processa melhor carboidratos nas três primeiras horas após exercícios intensos.

5. Inclua gordura em sua dieta (principalmente se quiser perder gordura). Como os três tipos, preferencialmente 30% de cada. Saturadas: Produtos de origem animal, óleo e leite de côco. Monoinsaturadas: Nozes, castanhas, azeite de oliva. Poliinsaturadas: Algas, óleo de peixe, nozes, castanhas, óleo de Linhaça, canola e girassol. Se possível, suplemente diariamente 3000mg de Omega 3.

Conclusão: Nutrição pode ser complexa, mas começa com regras simples. Vamos avançar aos pouco, mas essas cinco regras vão te deixar melhor do que 90% das pessoas a sua volta. E sim, se perder o foco em algum momento, lembre: Você está a uma refeição de fazer o certo novamente.

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