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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Sobre Aeróbicos & Anaeróbicos

Se você é uma daquelas pessoas que passa boa parte do dia sobre a esteira, sonhou que era um hamster, tem a geladeira repleta de frutas, legumes e verduras, armários lotados de suplementos, e ainda assim não vê o peso indo embora, está na hora de rever seus conceitos, pois desde que você esteja queimando um número maior de calorias do que você ingere durante o dia, deve conseguir algum resultado positivo na luta contra a balança.

Uma vez que adote hábitos alimentares saudáveis e que atendam sua necessidade de energia, daí sim os esforços físicos passam a surtir efeito, mas vá com calma e responsabilidade, partindo do princípio que o que traz resultados para um, nem sempre trará os mesmos benefícios esperados para outro. A estratégia pode até ser a mesma: beber muita água, comer limpo, dormir bem, praticar atividades físicas, porém uma vez que aplicamos o básico em nossa busca pelo bem-estar, entender por exemplo o que é aeróbico e anaeróbico pode ser a cereja que faltava no bolo, ou melhor, a barra olímpica que faltava na academia high-tech. Por isso, vamos ao básico:

As chamadas atividades aeróbicas são aquelas que conseguimos sustentar por longos períodos: corridas e caminhadas, atividades com bicicleta, travessias a nado, etc. Essas se utilizam principalmente de oxigênio para que mantenhamos o nível de energia necessário.

Já as atividades anaeróbicas são aquelas que promovem picos de de atividade física: tiros de corrida, circuitos de alta intensidade, exercícios com cargas elevadas, levantamento olímpico, salto a distância, etc. Durante esse tipo de atividade, o oxigênio já não é suficiente para produção total de energia, outros sistemas entram em destaque e por esse e outros motivos, essas atividades são classificadas como anaeróbicas.

Na hora de se queimar gordura, ambos os tipos funcionam, porém as atividades aeróbicas quando executadas em excesso tendem a diminuir nossa retenção de massa magra (músculos) acarretando em metabolismo mais lento. Atividades anaeróbicas, por outro lado, demandam menos tempo, promovem aumento de produção hormonal e crescimento muscular, aumentando assim nosso metabolismo.

Se seu interesse e saúde e resultados, mesclar os tipos de treino pode ser a melhor opção, já que evita o tédio, tira o seu corpo da zona de conforto e o torna apto a realizar qualquer tipo de desafio. Independente do que faça, sugiro que saia da caixa, mude seu programa e por favor... Desligue a ergométrica!

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Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
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