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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

Sobre Aeróbicos & Anaeróbicos

Se você é uma daquelas pessoas que passa boa parte do dia sobre a esteira, sonhou que era um hamster, tem a geladeira repleta de frutas, legumes e verduras, armários lotados de suplementos, e ainda assim não vê o peso indo embora, está na hora de rever seus conceitos, pois desde que você esteja queimando um número maior de calorias do que você ingere durante o dia, deve conseguir algum resultado positivo na luta contra a balança.

Uma vez que adote hábitos alimentares saudáveis e que atendam sua necessidade de energia, daí sim os esforços físicos passam a surtir efeito, mas vá com calma e responsabilidade, partindo do princípio que o que traz resultados para um, nem sempre trará os mesmos benefícios esperados para outro. A estratégia pode até ser a mesma: beber muita água, comer limpo, dormir bem, praticar atividades físicas, porém uma vez que aplicamos o básico em nossa busca pelo bem-estar, entender por exemplo o que é aeróbico e anaeróbico pode ser a cereja que faltava no bolo, ou melhor, a barra olímpica que faltava na academia high-tech. Por isso, vamos ao básico:

As chamadas atividades aeróbicas são aquelas que conseguimos sustentar por longos períodos: corridas e caminhadas, atividades com bicicleta, travessias a nado, etc. Essas se utilizam principalmente de oxigênio para que mantenhamos o nível de energia necessário.

Já as atividades anaeróbicas são aquelas que promovem picos de de atividade física: tiros de corrida, circuitos de alta intensidade, exercícios com cargas elevadas, levantamento olímpico, salto a distância, etc. Durante esse tipo de atividade, o oxigênio já não é suficiente para produção total de energia, outros sistemas entram em destaque e por esse e outros motivos, essas atividades são classificadas como anaeróbicas.

Na hora de se queimar gordura, ambos os tipos funcionam, porém as atividades aeróbicas quando executadas em excesso tendem a diminuir nossa retenção de massa magra (músculos) acarretando em metabolismo mais lento. Atividades anaeróbicas, por outro lado, demandam menos tempo, promovem aumento de produção hormonal e crescimento muscular, aumentando assim nosso metabolismo.

Se seu interesse e saúde e resultados, mesclar os tipos de treino pode ser a melhor opção, já que evita o tédio, tira o seu corpo da zona de conforto e o torna apto a realizar qualquer tipo de desafio. Independente do que faça, sugiro que saia da caixa, mude seu programa e por favor... Desligue a ergométrica!

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce ) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior . A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista: Coma de três em três horas. Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem: 1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia. 2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado. 3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão. 4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra). 5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolis

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

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Apagar e Acender a Luz Não Queima a Lâmpada

- Nilo, dá para tirar o dedo do interruptor? Isso aqui não é boate não menino, vai acabar queimando essa luz. Faz tempo, mas daquelas verdade indiscutíveis de meus dias hiperativos, essa é uma daquelas que hoje posso rebater com toda certeza: Apagar e acender a luz não queima lâmpada alguma! Pelo menos não a do corpo humano. Pelo contrário, lhe ajuda a queimar gordura, acelera o metabolismo e faz o custo benefício de cada minuto de exercício subir ainda mais. Mas que lâmpada é essa a que me refiro? Apenas uma maneira figurada de entender nossa capacidade de gerar potência. Assim como uma lâmpada que consome mais energia de acordo com a intensidade de sua luz, o corpo humano também consome mais energia de acordo com a intensidade da atividade física que exercemos. E fato é que entre manter nossa lâmpada acesa com a luz bem suave por várias horas e deixá-la queimar com o máximo de incandescência possível ainda que por curtos períodos de tempo por repetidas vezes, é a segunda o