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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Fitness to the Bone

Years pass by, age finally knocks on your door, you see yourself becoming increasingly sedentary and start worrying about osteoporosis (that disease that makes your bones look like a Bubbly Chocolate Bar). So here comes one more reason to physically train and build indestructible Wolverine bones.

It's not only stronger muscles and a happier ego who will benefit from the training results when somebody asks you how much you bench or squat. Physical exercises, especially with weights, besides providing increased strength and muscle mass, also help in increasing bone strength and density.

Bones are formed according to the level of exposure to physical stress. Once they are exposed to extra weight (e.g. dumbbell squat, Olympic bar squat or dead-lifts), bone cells migrate to the stimulated area and begin creating new layers over the existing ones. Eventually, the collagen, proteins and nutrients released by these cells mineralize making our bones denser and more rigid.

It is important to note that weight bearing exercises using heavier loads and fewer repetitions promote the most significant bone density increases. The Swiss Ball, the five-pound dumbbells, stretching classes, body weight circuits, Insane Zumba Jane Fonda P90X, treadmills or walking, surely bring benefits to our health and well-being, yet as the body adapts, they lack providing sufficient stimulus for continuous bone development and growth.

In addition to using weights, studies show that the benefits are always greater when we give preference to complex exercises that mimic our daily body movements, instead of machine isolated exercises that limit our range of motion and provide lower rates of hormonal and neuromuscular activation.

Give preference to dumbbells, kettlebells and Olympic bars whenever possible and include pull-up variations (weighted if necessary), deadlifts, squats, bench press and military press variations in your training program.

Note: Sitting and waiting until someone decides to include these options in your workout routine will not bring different results at all.

Keep Strong. And Bone Up.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
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4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
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3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

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"É a genética." Silvio Santos
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Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…