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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Ossos Duros de Roer

A idade chega, você se torna cada vez mais sedentário e daí para começar a se preocupar com osteoporose (doença em que seus ossos viram Suflair, aquele chocolate aerado) é um pulo, por isso mais um motivo para se exercitar e contruir ossos indestrutíveis como os do Wolverine.

Não são só músculos mais fortes e seu ego mais feliz que se beneficiam dos resultados na hora em que lhe perguntarem quanto você levanta no supino ou empurra no Leg Press. Exercícios físicos, principalmente com pesos, além de promoverem aumento de força e massa muscular, ajudam também no aumento de força e densidade óssea.

Ossos são formados de acordo com o nível de exposição a stress físico. Depois de implicarmos peso extra sobre eles, por exemplo, nos agachamento com halteres, com barra olímpica, ou realizando levantamentos-terra, células ósseas migram até as área estimuladas e começam a criar novas camadas sobre os ossos já formados. Eventualmente, o colágeno, proteínas e nutrientes liberados por essas células mineralizam tornando os ossos mais rígidos e densos.

Vale ressaltar que aumentos de densidade óssea mais significativos são notados através de exercícios em que utilizamos cargas mais elevadas e menor número de repeticões. A bola suiça, o par de pesos de cinco quilos, aulas de alongamento, circuitos utilizando o o peso do corpo, dança, esteira ou caminhada, trazem sim benefícios para nossa saúde e bem-estar, porém a longo prazo deixam de ser um estímulo suficiente uma vez que o corpo se adapta.

Além da utilização de pesos, estudos relacionados a força e condicionamento, apontam que os benefícios são sempre maiores quando damos preferência a exercícios complexos, que simulam nossa realidade do dia-a-dia, ao invés de exercícios isolados, feitos com o auxílio de máquinas, que limitam nosso movimentos naturais e diminuem a possibilidade de maior atividade hormonal e neuromuscular.

Dê preferência a halteres, kettlebells e barras olímpicas sempre que possível e inclua em seu programa de treinamento variações de barra fixa (com peso extra, caso necessário), levantamentos-terra, agachamentos, supinos e press militar. Lembre-se que sentar e esperar até que o "profissional de educação física" de sua academia High Tech decida incluir essas opções em sua planilha, não lhe trará resultados algum.

Força. E Ossos Mais Fortes.

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