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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

Gremlins na Barriga. Cinco Razões Pelas Quais Você Está Sempre com Fome.

Você já teve a sensação de que tem um Gremlin vivendo em seu corpo que não lhe deixa parar com a necessidade de comer mais e mais?

Mesmo que seja comum observar um aumento de apetite, enquanto treinamos mais pesado, passamos por condições de stress elevadas, ou nos privamos de dormir adequadamente, devemos sempre estar atentos para os sinais de aumento de apetite permanente.

No caso de você sentir que pode devorar o mundo inteiro com algumas amêndoas polvilhadas no topo, aqui estão Cinco Razões Pelas Quais Você Está Sempre com Fome e Como Combatê-las:

1) Você Está Desidratado: Uma leve desidratação é muitas vezes mascarada pela sensação de fome. O hipotálamo, parte do cérebro que regula a fome e a sede pode lhe confundir em relação ao que seu corpo precisa e você pode acabar com um grande saco de batatas fritas em suas mãos. Para evitar a desidratação, beba o mínimo de um litro de água para cada 20 kg de peso corporal.

2) Você Não Dorme o Suficiente: privar-se de dormir causa um sério desequilíbrio em sua concentração de hormônios. Entre os diferentes hormônios que se desregulam, a grelina, um estimulador do apetite sobe e a leptina, um hormônio que nos dá a sensação de que comemos o suficiente desce. O corpo que urge por descanso, passa também a pedir por doses desesperadas de energia, o que leva você a desejar carboidratos e alimentos densos em energia. Se esforce para dormir pelo menos 8-10 horas por noite.

3) Você Está Comendo Muitos Carboidratos Simples ou Processados: Carboidratos simples, os que encontramos nos alimentos refinados e/ou açucarados como biscoitos, doces, arroz, batatas brancas, massas, sorvetes, sucos, pão, elevam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, e em seguida, a concentração de açúcar cai rapidamente. Esta falta de açúcar no sangue, que experienciamos após comer carboidratos simples fazem com que o corpo anseie por mais carboidratos açucarados. Essa montanha russa de concentrações de açúcar no sangue começam a desregular a sua sensibilidade à insulina e podem lhe tornar não só mais gordo, letárgico, mas também podem acabar por causar Diabetes Tipo 2. Opte por carboidratos complexos e não industrializados. Os meus favorito: batata doce, brócolis, espinafre, feijão, aveia de vez em quando.

4) Você Está Cercado por Tentações Culinárias: Um estudo da revista americana Obesity em 2012, apontou que apenas olhar para fotos de comida pode ser suficiente para aumentar os níveis de grelina, o hormônio estimulador do apetite. Tente eliminar suas possibilidades de ver ou sentir o cheiro de alimentos. Acabou de comer? Saia da mesa!

5) Você Está Comendo Muito Rápido: Comer muito rápido pode lhe dar uma sensação de estômago cheio, mas sem dar ao cérebro tempo suficiente para registrar essa sensação. Coma seus alimento lentamente. Minhas estratégias favoritas: Mastigar pelo menos 20 vezes, não assistir ou ler enquanto come, tomar pelo menos 20 minutos comendo, e começar cada refeição com uma enorme porção de vegetais de baixo valor calórico.

Mesmo que as causas não se limitem a essas, elas são bem convenientes como um guia para quem deseja mais saúde e uma fome menos furiosa.

Força. E Seja Grato Pelos Seus Alimentos.

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