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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Gremlins na Barriga. Cinco Razões Pelas Quais Você Está Sempre com Fome.

Você já teve a sensação de que tem um Gremlin vivendo em seu corpo que não lhe deixa parar com a necessidade de comer mais e mais?

Mesmo que seja comum observar um aumento de apetite, enquanto treinamos mais pesado, passamos por condições de stress elevadas, ou nos privamos de dormir adequadamente, devemos sempre estar atentos para os sinais de aumento de apetite permanente.

No caso de você sentir que pode devorar o mundo inteiro com algumas amêndoas polvilhadas no topo, aqui estão Cinco Razões Pelas Quais Você Está Sempre com Fome e Como Combatê-las:

1) Você Está Desidratado: Uma leve desidratação é muitas vezes mascarada pela sensação de fome. O hipotálamo, parte do cérebro que regula a fome e a sede pode lhe confundir em relação ao que seu corpo precisa e você pode acabar com um grande saco de batatas fritas em suas mãos. Para evitar a desidratação, beba o mínimo de um litro de água para cada 20 kg de peso corporal.

2) Você Não Dorme o Suficiente: privar-se de dormir causa um sério desequilíbrio em sua concentração de hormônios. Entre os diferentes hormônios que se desregulam, a grelina, um estimulador do apetite sobe e a leptina, um hormônio que nos dá a sensação de que comemos o suficiente desce. O corpo que urge por descanso, passa também a pedir por doses desesperadas de energia, o que leva você a desejar carboidratos e alimentos densos em energia. Se esforce para dormir pelo menos 8-10 horas por noite.

3) Você Está Comendo Muitos Carboidratos Simples ou Processados: Carboidratos simples, os que encontramos nos alimentos refinados e/ou açucarados como biscoitos, doces, arroz, batatas brancas, massas, sorvetes, sucos, pão, elevam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, e em seguida, a concentração de açúcar cai rapidamente. Esta falta de açúcar no sangue, que experienciamos após comer carboidratos simples fazem com que o corpo anseie por mais carboidratos açucarados. Essa montanha russa de concentrações de açúcar no sangue começam a desregular a sua sensibilidade à insulina e podem lhe tornar não só mais gordo, letárgico, mas também podem acabar por causar Diabetes Tipo 2. Opte por carboidratos complexos e não industrializados. Os meus favorito: batata doce, brócolis, espinafre, feijão, aveia de vez em quando.

4) Você Está Cercado por Tentações Culinárias: Um estudo da revista americana Obesity em 2012, apontou que apenas olhar para fotos de comida pode ser suficiente para aumentar os níveis de grelina, o hormônio estimulador do apetite. Tente eliminar suas possibilidades de ver ou sentir o cheiro de alimentos. Acabou de comer? Saia da mesa!

5) Você Está Comendo Muito Rápido: Comer muito rápido pode lhe dar uma sensação de estômago cheio, mas sem dar ao cérebro tempo suficiente para registrar essa sensação. Coma seus alimento lentamente. Minhas estratégias favoritas: Mastigar pelo menos 20 vezes, não assistir ou ler enquanto come, tomar pelo menos 20 minutos comendo, e começar cada refeição com uma enorme porção de vegetais de baixo valor calórico.

Mesmo que as causas não se limitem a essas, elas são bem convenientes como um guia para quem deseja mais saúde e uma fome menos furiosa.

Força. E Seja Grato Pelos Seus Alimentos.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

Caso você não saiba, unicórnios são criaturas graciosas que apesar de raramente vistas, comem muito e ainda assim trotam por aí arrancando suspiros de seres humanos indefesos.


Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

"É a genética." Silvio Santos
"Está tomando bomba." Hulk
"Deve ter algo vivendo dentro da barriga." Alien

Brincadeiras a parte, chegamos ao ponto de desconfiarmos se o indivíduo em questão não sofre de bulimia ou algum distúrbio de ansiedade.

Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…