Pular para o conteúdo principal

Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Sobre Guerreiros Altamente Equipados, Suplementos & Acessórios Desnecessários

Hora de começar a missão. Luvas? Confirma. Caneleiras? Confirma. Sapatos? Confirma. Vestiário especial? Confirma. Protetor para o joelho? Confirma. RockTape? Confirma. Bandagem? Confirma. Sem ofensa para os Guerreiros Altamente Equipados por aí, mas às vezes eu me pergunto para o quê realmente estamos treinando.



Caminhe pela praia e você verá todos os tipos de Amantes de Fitness Altamente Equipados. Como treinador físico e também parte desse grupo, ainda que eu seja favorável a uma abordagem mais minimalista, eu sei como é boa aquela sensação de treinar com peças e acessórios novos: fones de ouvido de qualidade, aquela blusa de lycra do seu super-herói favorito (bem... eu tenho as minhas), sapatos para levantamento olímpico, Vibrams (aquelas sapatilhas de dedo), um álbum de músicas recém lançadas, uma nova suplementação pré, intra ou pós treino, algumas meias de compressão, tênis novos, botas, camisas com estampas variadas dizendo o quão duro você treina e que seu treino é meu aquecimento (apenas para contrariar), bolsas de academia, shakers, você escolhe. Pense em algo e a Indústria provavelmente já terá inventado para nos oferecer.



Considerando que somos todos livres para tomar nossas próprias decisões, a Indústria de fato não é nossa inimiga. Nós é que decidimos o quão longe queremos chegar como consumidores e quão dependentes estamos dispostos a nos tornar. No entanto, estamos também tomando tempo o suficiente para refletir um pouco sobre tudo o que bebemos, vestimos, comemos e até mesmo representamos quando curtimos e compartilhamos imagens, logotipos e hashtags?

Poderíamos estender a natureza desse assunto para diversas áreas de nossas vida, mas como meu principal objetivo é encaminhar nossos visitantes a um nível mais elevado de Fitness, e considerando aumento de Fitness simplesmente como o aumento de nossa performance em diferentes domínios e variantes da vida (como no treinamento físico, no controle da ansiedade em relação a alimentação e atitudes em geral, no desenvolvimento de nossa habilidade de planejar, argumentar e lidar com lógica, na facilidade de gerenciar nossos bens financeiros...), eu gostaria de deixar algumas dicas eficazes para melhorar nossa Saúde e evitar situações como esta:

06:15 da manhã, o telefone está tocando, você se levanta para atendê-lo:

- Ei você, eu Hulk. Você ajuda Hulk agora, você levanta pedra em cima de Hulk e Hulk esmaga Ultron.

Daí você pausa e pensa sobre o cavalheiro verde lhe pedindo ajuda, e acaba por responder:

- Desculpe Hulk hoje é domingo, eu esqueci meus sapatos de levantamento de peso na academia e além do mais, eu não tenho luvas em minha bolsa. Será que poderia esperar aí até amanhã?




1) Livre-se de Tantos Salto-Altos e Sapatos em Geral. Encontre dois ou três pares que lhe auxiliem em todas as suas atividades diárias sem mascarar qualquer um dos seus pontos fracos. Sugiro aqueles que possam oferecer boa aderência, plataforma plana, menos amortecimento para que lhe aproximem o máximo possível da sensação de pés descalços sem deixar seus pés sujeitos a ferimentos e cortes. Não há tecnologia que até hoje tenha sido capaz de imitar os vários ossos, arcos, ligamentos, articulações e músculos que compõem os nossos pés, que também são tão únicos quanto nossos rostos e digitals. Pense duas vezes antes de colocar tanto dinheiro na compra de tantos. E em relação aos sapatos de levantamento olímpico, a menos que você esteja levantando o Hulk (duas vezes o seu peso corporal ou mais) com técnica perfeita, como treinador, eu não seria a favor do uso deles em nossas sessões.

2) Livre-se dos Repositores, Shakes & Energéticos. O corpo é 80% água. Assim sendo, beba ao menos 1 litro para cada 20 kg de peso corporal. Se você sua muito e treina por longas horas, aumente o consumo de água e planeje uma maior ingestão de alimentos ao longo do dia antes de optar por bebidas enriquecidas com proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Quando ainda assim, tiver interesse em suplementação, conte com um profissional antes de colocar seu dinheiro em suplementos.



3) Arranque as Luvas, Bandagens, Protetores e Cintos. Você esta com as mãos feridas por fazer barras; utiliza joelheiras para não sentir o joelho quando agacha; usa um cinto para fazer o levantamento terra e não sentir a coluna, e daí vem me dizer que está treinado FUNCIONALMENTE??? Tudo bem então. Tenho uma amiga que já passou dos cem anos de idade e ela é tão funcional quanto você quando sai para passear com a ajuda de um andador de metal. A menos que esteja treinando para competir e sua forma nos exercícios seja quase que perfeita, juntar-se a esse clube não é sinónimo de Saúde e Bem-Estar.



4) Nada de Capas Térmicas Por Favor. Suar não significa que você está queimando mais calorias, apenas desidratando-se mais rápido. Um atleta de alto nível pode usar o método para chegar a classe de peso desejada, mas para a maioria de nós, o melhor conselho é se manter longe de capas térmicas (a menos que você realmente queira parecer uma beterraba embrulhada em papel alumínio).



5) Coma comida! Reconsidere todas as Cápsulas e Suplementos. Meus dias alguns anos atrás eram compostos de: colostro, beta-alanina, cartinina, extrato de chá verde, maca em pó, guaraná, Tribulus Terrestris, creatina, glucosamina, espressos, glutamina, BCAA, óleo de peixe, Super Greens, whey-protein, citrulina, caseína, Vitargo, dextrose, maltodextrina, Animal Packs, vitamina D, probióticos, resveratrol e ZMA. Aprendi que a menos que você entenda o básico sobre nutrição, balanço energético e necessidades pessoais de ingestão de macronutrientes e micronutrientes, nenhum desses suplementos faz sentido. Atualmente estou mais forte e saudável do que estive em toda minha vida e desta grande lista,  hoje sigo apenas com um suplemento de proteína (whey, a base de plantas, ou albumina), BCAA (principalmente para dias de jejum), creatina, chá verde e espressos (para diversão e pré treino) e óleo de peixe (para manter minhas articulações e sentidos parecidos com os do Homem-Aranha).



Em um mundo em que Fitness equivale a Bem-Estar tanto quanto a Negócios, sugiro assim, que não esqueçam do Bem-Estar Financeiro, aquele referente a saúde de nosso bolso. Força! E Menos Firulas pelo bem da Humanidade.

Postagens mais visitadas deste blog

Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

Caso você não saiba, unicórnios são criaturas graciosas que apesar de raramente vistas, comem muito e ainda assim trotam por aí arrancando suspiros de seres humanos indefesos.


Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

"É a genética." Silvio Santos
"Está tomando bomba." Hulk
"Deve ter algo vivendo dentro da barriga." Alien

Brincadeiras a parte, chegamos ao ponto de desconfiarmos se o indivíduo em questão não sofre de bulimia ou algum distúrbio de ansiedade.

Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…