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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

A Saga da Caninha - Guia de Sobrevivência para Amantes do Álcool

Até que eu bebia bastante naquela fase dos dezoito anos, depois ficou chato, sem graça, cheguei a conclusão de que a desinibição causada pelo álcool já não valia tanto a pena. Comecei a enxergar no mesmo uma oportunidade para tornar-me um indivíduo preguiçoso em relação a enfrentar minhas próprias inseguranças quando sóbrio, e foi assim que perdi meu interesse pelo álcool.

Leve em conta porém, que acredito sim na existência daqueles que bebem por prazer e apreciação, e ainda que eu mesmo siga amante de um bom destilado, canecas de cerveja escura e taças de vinho tinto, em tempos de recessão invisto em outros prazeres (manteiga de amendoim). Cada um com suas escolhas.



Ainda assim, gosto de ser realista, três parágrafos já se foram e você deve estar se perguntando se o Fitness do Nilogia é realmente inerente ao universo desse artigo. Acontece que como educador físico, levando em conta Bem-Estar Fitness de um ponto de vista biológico, acredito que o mesmo se refere a habilidade do ser vivo de sobreviver e operar diante de qualquer situação ou ambiente proposto, inclusive mediante a episódios em que o treino do dia envolve termos como:

#bomberinho #shots #LMFAO #rabodegalo #fadaverde #cuba #vodka #51 #sentadonomeiofio #facofreestyle #saidecimadamesa #ontherocks #ocabelodelaestapegandofogo #levantoessecarronodeadlift e #porquetemumlaptopdentrodocongelador

Foi pensando naqueles que seguem quebrando tudo no fim de semana, acordando nos lugares mais imprevistos, trocando o dia pela noite e bebendo a água que passarinho não bebe, que me inspirei para escrever esse artigo. Afinal de contas, o objetivo do Nilogia Fitness não é ser um site exclusivo para meninos e meninas em forma, super comprometidos com treino e dieta, e sim um espaço inclusivo para todos, onde até o consumo de bebidas alcoólicas pode ser alterado para melhores resultados (ou pelo menos, menos estragos).

Não Gosta de Ler? Leia A Partir Desse Parágrafo! Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre A Caninha:

1) O corpo entende o álcool como uma toxina; o fígado tenta se desintoxicar o mais rápido possível e com isso seu metabolismo diminui, por isso aquela fraqueza extrema após a bebedeira. Sendo assim, o álcool é muito mais um supressor da perda de gordura do que um estimulante.
2) Ainda pelo efeito tóxico, a bebida em excesso desacelera a síntese proteica e recuperação pós-treino. Pode até fazer com que você durma pesado e servir temporariamente como um relaxante muscular, mas nada além disso.



3) Os efeitos negativos do álcool podem ser agravados pelo que você bebe e come junto a bebida.
4) Comer constantemente mais calorias do que seu corpo necessita, independente do que escolha. Isso sim engorda.

E Aqui, O Que O Nilogia Fitness Sugere Para Amenizar a Situação e Aproveitar Mais de Cada Dose:

1) No dia em que for beber, corte o consumo de gorduras e carboidratos processados. Para o dia anterior e posterior a ingestão de álcool, limite os carboidratos a frutas, verduras, legumes e corte grãos, farinhas, sucos, balas, doces, bolachas, pães, massas e queijos em geral. Dessa forma você não só diminui sua ingestão calórica, como possibilita uma ingestão maior de nutrientes de comidas integrais, evitando também o excesso de açúcar e gorduras no sangue que poderiam levar a ganho de tecido adiposo (o famoso "bacon corporal"). Abaixo algumas sugestões simples de refeições:

Café da Manhã: claras de ovo e tomates grelhados.
Almoço e Janta: salada de folhas, verduras, carne, peixe ou frango grelhado.

2) Beba doses (tequila, vodca, cachaça), vinhos tinto-seco (menos carboidratos) e se for misturar com algo, nada de sucos, açúcar, leite condensado, refrigerantes, xaropes, energéticos ou creme de leite. Misture frutas, mas nada além. Há quem optaria por opções diet, porém não as recomendo, já que muitos estudos indicam que os adoçantes artificiais podem contribuir para doenças como o Câncer e o Alzheimer, além de estimularem o consumo excessivo devido ao paladar agradável. A razão de optar pelos destilados, é dar chance ao corpo de priorizar o metabolismo do álcool e sua eliminação o mais rápido possível, sem que haja a necessidade de preocupar-se com outros nutrientes como carboidratos e gorduras.


3) Consuma no máximo uma dose por hora e alterne com muita água. Sendo assim, não divida garrafas, compre a sua. Entre outros males, a presença elevada do álcool no sangue leva aos efeitos da bebedeira, afetam por completo o sistema nervoso e retardam o processo de desintoxicação. Essa sugestão não só evita o acúmulo indesejado de nutrientes em gordura corporal, assim como serve como auxílio ao seu Fitness Financeiro (aquele referente ao seu bolso).

4) Se for comer, não beba. Se for beber, não coma. Crie uma situação favorável para que o álcool seja eliminado o mais rápido possível, planeje! Se for beber a noite, prepare-se durante o dia e principalmente, prepare-se para o espírito devorador que toma conta de alguns nas horas e dias após a bebedeira. Já trabalhei com meninas que relatam episódios em que precisam implorar para amigos e amigas não permitirem que elas comam após as noites de festa, pois as mais centradas possíveis já se sentiram impulsionadas a devorarem refeições nada saudáveis em tamanhos que muito homem sóbrio recusaria. O mesmo é válido para os homens, ficam corajosos, voltam da noite com fome, destroem tudo o que tem na dispensa e depois querem miraculosamente queimar tudo na academia.



5) Evite cerveja. Um bom exemplo de bebida com muitos carboidratos que sugiro evitar. Apenas recapitulando, não é a cerveja que vai "aumentar" sua barriga, é o fato de que o consumo desnecessário de carboidratos presentes na mesma, assim como o excesso de calorias, tendem a ser convertidos em gordura, enquanto o corpo tenta se livrar do álcool consumido.

6) Não beba se estiver pensando nos possíveis benefícios a sua saúde. Resveratrol no vinho? Cevada na cerveja? Antioxidantes? Para cada estudo X há um estudo Y provando exatamente o contrário, marketing! Existem fontes mais saudáveis de vitaminas, minerais, resveratrol e cevada do que bebidas alcoólicas.

Força. E Mantenha-se Sóbrio de Preferência.

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