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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Comer Saudável Não É Caro

Comer saudável não é caro. E nem mesmo precisa ser uma questão de saber pechinchar ou coisas do gênero. É uma realidade que antes de tudo, em nossas cabeças tão  cheias de preocupações e conflitos,  precisa passar de luxo ou sacrifício, para uma necessidade que não pode ser deixada de lado.



Minha refeição mais comum, custa exatamente R$ 3.44. Comprando o azeite mais barato, peito de frango inteiro, batata na promoção e pimenta a granel.

R$ 0.90 300g batata doce
R$ 1.80 300g peito de frango
R$ 0.54 2 colheres de azeite de oliva extra-virgem
R$.0.10 1 colher de pimenta calabresa em flocos 

Por Que Eu Deveria Comer Saudável?

Alguns aprendem nos livros e diversos meios de informação que nem sempre estão disponíveis para todos. Outros copiando seus pais, outros motivados por suas personalidades favoritas, e outros na marra, lidando com a perda de parentes, amigos e conhecidos por enfermidades, que mesmo que talvez não pudessem ter sido evitadas, poderiam ser encaradas de maneira diferente, se os indivíduos não fossem sedentários, tivessem pressão alta, artrite, artrose, excesso de gordura, diabetes, etc.

Uma vez que você encontre verdadeiramente seu motivo, passará a ter mais paciência com aqueles estereótipos que vão olhar para o seu prato e dizer:

A Tia: Eu bem que queria comer assim.
A Conhecida do Trabalho: Nossa, vai comer isso tudo?
O Filósofo: A vida é muito mais do que um corpo.
O Negativista: No final tudo virá pó, adianta nada.
A Dissecadora de Pratos Alheios: Que que é isso? Que vida chata.
O Fumante Beberrão: Loucura, não tenho dinheiro para isso não.
A Dieteira Milagrosa: Eu até que tentei a comer isso aí por sete dias, e nada, daí parei.
O Coroa Nostálgico: Não adianta nada olha (apontando para a barriga), eu também era assim.
O Futurista Extremista: Semana que vem, já era, também vou ficar comendo só frango e água.

A lista poderia se estender absurdamente, mas a ideia é apenas mostrar que tudo segue sendo impossível até que você prove para si mesmo o oposto.

Uma vez que você entenda a necessidade, entra outra questão controversa: O que é saudável? Vegetarianismo, Veganismo, Dieta da Proteína, Dieta da Zona, Dieta de Baixos Carboidratos, Dieta Crua, Dieta Paleolítica, o que diz a ciência?

A ciência sempre permanece em constante mudança, para todo estudo favorável existe pelo menos um outro contra.


Veja o exemplo: Passei alguns meses ingerindo  mais carboidratos do que de costume, por conta de um programa para ganho de peso. Optei por incluir arroz integral convencional, porém fui descobrir com alguns cliques no Google pelo menos três fontes diferentes apontando que o branco, apesar de ter menos nutrientes, é menos prejudicial a longo prazo. pois não contém tantos resquícios de agrotóxicos utilizados, principalmente Arsênio (1,2,3). 

Até ali, vivi acreditando no contrário? Sim. Mudei para o branco? Não. Apenas parei de comer, pois não é algo que sinto falta no prato, e pode muito bem ser substituído. Mediante a necessidade ou vontade, comprarei provavelmente um orgânico, ou se der vontade, até mesmo o que vinha comendo, com a diferença de que agora sei que o excesso poderia ser prejudicial.

Mas mesmo em meio a tantas dúvidas, o que  todas essas dietas tem em comum?

Coma alimentos não processados, balanceando frutas, verduras, legumes, nozes, castanhas, sementes, óleos extra-virgem, ervas e muitas folhas. Evitando a adição  de sal e o açúcar. Optar por alimentos livres de químicos, refinados, aditivos e conservantes. Um dieta com ou sem inclusão de produtos de origem animal, mas que sempre atende a necessidade de nutrientes e energia de cada indivíduo.

Lembrando que quanto aos nutrientes me refiro aos micronutrientes (vitaminas e minerais) e os macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras), uma variedade de todos é crucial.

Se você, optará por orgânico, vai ou não eliminar o arroz, comerá ou não produtos de origem animal, são escolhas que não dependem de estudos científicos, minha opinião ou de quem quer que seja, e sim de sua capacidade de ser consistente com suas escolhas, sem abrir mão do prazer de comer o que gosta e o que você sente que lhe faz  bem.

Aquela mesma gordurinha que o doutor poderia dizer que faz mal para o coração, de maneira moderada, pode ser tudo o que você precisa para se sentir mais confortável comendo aquele pratão de salada.

Força. E Siga Aprendendo a Cada Refeição.

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