Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso; já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li
Não tem segredo, é apenas uma questão de consistência. Da mesma maneira que você não sai pisando no acelerador até chegar a velocidade máxima de seu carro assim que sai da garagem, poderia ter um pouco mais de atenção nos minutos antes e depois do treino. Apresentamos hoje os 5 Passos Para Treinar/Viver Pesado & Livre de Lesões:
1) Pare de Se Alongar Antes do Treino. Estudos apontam que o alongamento estático antes do treino tem impacto negativo em nossa força. Prefira alongamentos dinâmicos, realizados como consequência da prática de exercícios variados que aqueçam o corpo como um todo.
2) Faça um aquecimento específico. Após um alongamento dinâmico, pegue o exercício principal do dia e faça o mesmo com carga menor ou com variações específicas para melhorar sua mobilidade. Assim você melhora a circulação sanguínea, prepara o sistema nervoso para um estímulo maior e "solta" articulações.
3) Alongue Depois do Treino. Sim, esse é o momento ideal. Exatamente quando os músculos estão aquecidos, nada de forçar absurdamente sua limites, mas as evidências apontam que o alongamento estático APÓS O TREINO pode acelerar a recuperação e diminuir dolorimento pós-treino.
4) Passe o Rolo. Sim a prática é estranha para quem assiste um atleta utilizando o rolo enquanto deitado no solo, porém, ainda que doloroso nas primeiras vezes, utilizar um rolo de massagem ajuda a libertar pontos de pressão no ventre muscular, rejuvenescendo os músculos através de aumento da circulação sanguínea.
5) Descanse. É entre as atividades físicas que o corpo melhora, se adapta, fica mais forte. Dormir e se nutrir é essencial.
Força. Treine Para Melhorar & Não Para Acabar Com Seu Corpo.