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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Personal Train Your Belly & Get Rid of Fat

Hello, today I am going to teach you how to Personal Train Your Belly & Get Rid of Fat. Please, consider scheduling a nutrition consult with the professional of your choice in case you suffer of some kind of food intolerance, chronic disease or also, for a more personalized and unique strategy.


1) Stop Overdoing Crunches If You Are Overweight. Overdoing it exerts extra pressure on your spine overstretch back muscles. If you do biceps curls, your arms get bigger or smaller? If you squat frequently, your legs get bigger or smaller? Now, if you workout your belly, why should it get smaller? Think with me, your abdomen will start getting developed, but it will keep hidden underneath stubborn fat and water retention. FAT and WATER RETENTION! But where this undesired combination is coming from? From food! So the main personal training starts in the kitchen!

2) Eat A Plant Based Unprocessed (and Varied) Diet. I stick to what is not in parentheses. Even though Science points out the benefits of eating a little bit of everything available, it does not end being functional. Count how many food items you eat 80% of the time and you will realize that healthy or not, the list is not much more that 30 ingredients.


3) Eat to Lose Weight. Now, that we got to eat real food, you must eat  a little bit less than your body needs. I suggest keeping it around 25% less of you usually eat, or around 500 calories less. By doing so, you will start burning of fat (extra energy you have accumulated over the years) to keep the body functioning properly. You can either cut a quarter of everything you eat, or use a calorie tracking app to help you as My Fitness Pal.

4) Train With Weights. Yes, you must exercise, but focusing too much on aerobics like running, spinning, dancing will mostly teach your body how to keep using oxygen more efficiently, whilst not burning fat tissue to the maximum rate. On the other hand, by intense weight training you teach your body how to develop stronger bones, deplete fat reserves in a faster way during the recovery, as well as it gets you looking more toned, once fat tissue starts dropping and muscle fibers start changing.


5) Stick to a Plan. Unless you are already pretty lean, there is not much to see after a few days. Aim to lose 1 pound per week and I guarantee it will be much easier sticking to the new habits as well as keeping the weight off.

6) Invest On a Good Multivitamin. As you will be eating less calories than you usually would, and also due to the challenge repeating similar menus every day, a multivitamin is helpful.

Keep Strong. And Stop Feeding on Excuses.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
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Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
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5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
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Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
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3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

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Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…