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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Como Pessoas Bem Sucedidas Se Mantêm Calmas?

"Ó vida! Ó céus!" Talvez você se lembre daquele antigo personagem dos desenhos e sua dramática exclamação... Talvez não... Talvez sim! Não! Será que devo reescrever esse texto? Digo, esse artigo, essa crônica? E se vocês não entenderem do que estou falando? E se a internet falhar?!

Humanos, seres incríveis, mas extremamente estressados, quando falamos de Bem Estar então, fica ainda pior. Nos preocupamos com o peso, com os braços que não se tonificam, com a barriga que cresce, com os recordes pessoais que não aparecem, mas não percebemos que de tudo isso, o único exercício em que conseguimos continuar sendo realmente consistentes é o de PREOCUPAR-SE.

Por isso, levando em conta mais um fim de ano, e a proximidade de um período em que fazemos planos de mudança, o Nilogia resolveu pesquisar e compartilhar: Como Pessoas Bem Sucedidas Se Mantêm Calmas?


O primeiro passo é entender a importância do estresse. Enquanto existem evidências que nervosismo em excesso causa danos na área do cérebro responsável pelo autocontrole; o estresse é necessário para que tomemos qualquer atitude, seja criar algo, escrever, exercitar-se, produzir algo novo, alimentar-se, etc.

O estresse intermitente, aquele intercalado com lazer, descanso, e momentos de bom humor pode inclusive aumentar a produção de células cerebrais responsáveis por nossa memória, já o oposto não só retarda a produção como causa danos à longo prazo.

1) Aprecie O Que Você Tem. A prática de apreciar o que se tem não só reduz o estresse, assim como melhora o humor. Seja grato pelo progresso conquistado e não pelo o que ainda falta conquistar.

2) Não Se Prenda Aos "E Ses". Pessoas bem sucedidas, observam, se orientam, determinam e atuam. Quanto mais tempo pensamos no que pode dar errado, menos tempo investimos nas ações por si só.

3) Seja Positivo. Não adianta apenas pensar de maneira positiva, pois isso é fácil quando estamos bem. Ser positivo é saber mudar o foco para algo positivo presente em nossas vidas em tempos de crise. É mudar o seu foco para o que está indo bem, a fim de manter a calma e encontrar soluções para desafios que aparecem.

4) Desligue-se. Uma vez fora do trabalho, desconecte-se do telefone, aplicativos de mensagens, e-mails e problemas em geral. Aprenda a utilizar seu tempo livre para ser livre. Você aproveitará mais seus momentos, assim como os treinos e atividades físicas.

5) Limite a Cafeína. A cafeína é uma substância que estimula a adrenalina, hormônio muito importante para nos manter vivos em situações de risco, em que temos que agir o mais rápido possível. Adrenalina constante não só causa danos ao corpo como um todo, assim como sobrecarrega sua produção, levando a exaustão das glândulas adrenais, e por fim diminuição de sua disponibilidade em momentos realmente cruciais.

6) Durma. Pessoas bem sucedidas dormem e fazem poucas horas extras. Sim, elas são egoístas, e entendem que as horas de sono trocadas por trabalho, não compensam a longo prazo.

Força. E Muito Sucesso Nos Treinos e Na Vida.

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