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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

3 Maneiras de Encontrar Mais Tempo Para Treinar

Tomar a atitude de sair de casa e ir treinar, muitas vezes é mais fácil no papel do que na realidade. Mas se seu problema principal é sempre falta de tempo, talvez seja o momento de rever os seus conceitos. Eu juntei algumas anotações ao longo do últimos anos, fruto dos diálogos com clientes, companheiros de WOD e treinadores, e aqui você encontra 3 Maneiras de Encontrar Mais Tempo Para Treinar. Uma vez que nos acostumamos a controlar melhor o tempo, fica muito mais fácil encontrar uma janela para a atividade física. Então, vamos lá:

1) Escolha Um Dia Para Preparar Sua Comida. Eu normalmente pego domingo, deixo frango grelhado pronto para 3 dias, marinado de carne que depois precisa apenas grelhar, algum peixe ensopado, batata doce cozida, claras de ovo já pré separadas, legumes como cenoura, repolho, abobrinha picados e cozidos. Dá para fazer um mundo de combinações com esses itens. Gosto também de comprar certos vegetais congelados, pois apesar de mais caros, economizam tempo e vem livres de desperdício (ex. brócolis e  espinafre).


2) Pare de Dizer Sim Para Tudo. Da mesma forma que você não falta o trabalho para ir em uma festa (suponho que não), você não deveria deixar de ter um tempo para a manutenção de sua saúde, para mais um happy hour, hora extra, ajudar alguém que pediu um help, etc. Não é egoísmo, é priorizar e lembrar que para estar bem para os outros, você precisa antes de tudo estar bem.


3) Corte O Tempo Nas Redes Sociais. Meu aniversário foi há algumas semanas atrás e mais uma vez pude notar como gastamos tempo desnecessário com a internet. Levei duas horas para ler todas as mensagens de aniversário, somadas à todas as outras com bons votos de Ano Novo e Natal. Ruim? Não! É ótimo saber que alguém lembrou da gente, mas vamos aos fatos, no final do dia, você ganhou ou perdeu duas horas? Agora pense em situações menos importantes em que ficamos muito mais do que duas horas, assistindo vídeos de gatos que batem à cabeça na parede, cachorros que fazem ioga e galos que cantam black metal. O mesmo vale para os aplicativos de foto. Por isso, sugiro que limitem o tempo nas redes sociais, utilizem um cronômetro (boa parte dos navegadores oferece algum embutido), criem o hábito do uso apenas no fim de semana, mas façam algo.

Força. E Acabe Com As Desculpas.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce ) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior . A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista: Coma de três em três horas. Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem: 1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia. 2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado. 3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão. 4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra). 5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolis

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo: 1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber. 2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública. 3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico. Segue o artigo: Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.   ( PLANALTO, 2000 ) Com uma observação: Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nív

Apagar e Acender a Luz Não Queima a Lâmpada

- Nilo, dá para tirar o dedo do interruptor? Isso aqui não é boate não menino, vai acabar queimando essa luz. Faz tempo, mas daquelas verdade indiscutíveis de meus dias hiperativos, essa é uma daquelas que hoje posso rebater com toda certeza: Apagar e acender a luz não queima lâmpada alguma! Pelo menos não a do corpo humano. Pelo contrário, lhe ajuda a queimar gordura, acelera o metabolismo e faz o custo benefício de cada minuto de exercício subir ainda mais. Mas que lâmpada é essa a que me refiro? Apenas uma maneira figurada de entender nossa capacidade de gerar potência. Assim como uma lâmpada que consome mais energia de acordo com a intensidade de sua luz, o corpo humano também consome mais energia de acordo com a intensidade da atividade física que exercemos. E fato é que entre manter nossa lâmpada acesa com a luz bem suave por várias horas e deixá-la queimar com o máximo de incandescência possível ainda que por curtos períodos de tempo por repetidas vezes, é a segunda o