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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

3 Maneiras de Encontrar Mais Tempo Para Treinar

Tomar a atitude de sair de casa e ir treinar, muitas vezes é mais fácil no papel do que na realidade. Mas se seu problema principal é sempre falta de tempo, talvez seja o momento de rever os seus conceitos. Eu juntei algumas anotações ao longo do últimos anos, fruto dos diálogos com clientes, companheiros de WOD e treinadores, e aqui você encontra 3 Maneiras de Encontrar Mais Tempo Para Treinar. Uma vez que nos acostumamos a controlar melhor o tempo, fica muito mais fácil encontrar uma janela para a atividade física. Então, vamos lá:

1) Escolha Um Dia Para Preparar Sua Comida. Eu normalmente pego domingo, deixo frango grelhado pronto para 3 dias, marinado de carne que depois precisa apenas grelhar, algum peixe ensopado, batata doce cozida, claras de ovo já pré separadas, legumes como cenoura, repolho, abobrinha picados e cozidos. Dá para fazer um mundo de combinações com esses itens. Gosto também de comprar certos vegetais congelados, pois apesar de mais caros, economizam tempo e vem livres de desperdício (ex. brócolis e  espinafre).


2) Pare de Dizer Sim Para Tudo. Da mesma forma que você não falta o trabalho para ir em uma festa (suponho que não), você não deveria deixar de ter um tempo para a manutenção de sua saúde, para mais um happy hour, hora extra, ajudar alguém que pediu um help, etc. Não é egoísmo, é priorizar e lembrar que para estar bem para os outros, você precisa antes de tudo estar bem.


3) Corte O Tempo Nas Redes Sociais. Meu aniversário foi há algumas semanas atrás e mais uma vez pude notar como gastamos tempo desnecessário com a internet. Levei duas horas para ler todas as mensagens de aniversário, somadas à todas as outras com bons votos de Ano Novo e Natal. Ruim? Não! É ótimo saber que alguém lembrou da gente, mas vamos aos fatos, no final do dia, você ganhou ou perdeu duas horas? Agora pense em situações menos importantes em que ficamos muito mais do que duas horas, assistindo vídeos de gatos que batem à cabeça na parede, cachorros que fazem ioga e galos que cantam black metal. O mesmo vale para os aplicativos de foto. Por isso, sugiro que limitem o tempo nas redes sociais, utilizem um cronômetro (boa parte dos navegadores oferece algum embutido), criem o hábito do uso apenas no fim de semana, mas façam algo.

Força. E Acabe Com As Desculpas.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

Caso você não saiba, unicórnios são criaturas graciosas que apesar de raramente vistas, comem muito e ainda assim trotam por aí arrancando suspiros de seres humanos indefesos.


Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

"É a genética." Silvio Santos
"Está tomando bomba." Hulk
"Deve ter algo vivendo dentro da barriga." Alien

Brincadeiras a parte, chegamos ao ponto de desconfiarmos se o indivíduo em questão não sofre de bulimia ou algum distúrbio de ansiedade.

Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…