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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Compound Movements vs Isolated Movements


No physical training periodization, even the simplest one, should forget the importance of working the body as whole unity, but I am sure you have heard about leg day, chest day and so on.

For those favorable to functional training studios this is not very usual, as most of the athletes are used to working with compound movements, which work multiple muscle groups at once.

For instance, when you work with a front squat, you’re not only working your legs, as well as core and back muscles.

When you think about safety, efficiency and effectiveness, every single exercise, doesn’t matter if we are talking about compound movements or isolated resistance movements, all of them are functional in someway.

Biceps curls for example, by a first glance, can look like not functional at all, but if you are a bodybuilder, it’s totally functional!

I do believe that biceps curls are an excellent way to not only get bigger guns as well as a stronger upper body, which would be able to perform even more pulling and pressing movements.

If you are interested in losing some weight, getting a more symmetrical body, focusing on health and physical conditioning, compound movements might be the way to go.

Now, if you’re new to training or you’re just interested in aesthetics, getting bigger arms or rounder and firmer buttocks, than isolated movements might be the best option.

As a physical trainer, I would suggest a combination of both.

Keep Strong. When in Doubt, Go on Training.

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