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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Eu Passo 24 Horas sem Comer Nada (ATUALIZADO)



Uma vez por semana, por um período de 24 horas, às vezes 30 horas, não como nada, zero! Apenas água, um ou dois espressos, e só. Meu dia segue normal, trabalho, estudo, leio, coloco meu corpo em movimento, com a única diferença de que não me preocupo com o café da manhã, almoço e jantar.

© Healthy Living Heavy Lifting
Esse artigo foi publicado pela primeira vez em setembro de 2014. Em geral, quando eu falava sobre o jejum, observava caras duvidosas, traços de expressão que me faziam ler algo como:

"- Entendo, vamos mudar de assunto, ele não é muito bom da cabeça..."

Agora, o cenário mudou um pouco. Aqui no Brasil, começo a enxergar o jejum, como uma espécie de modismo cool, por vezes acompanhado do termo intermitente; e outras  no tal do AEJ, o Aeróbico em Jejum, com referência a prática de atividades físicas, que demandam mais da produção de energia através da queima de oxigênio (corrida, caminhada, dança, etc.), sem que haja ingestão de alimentos ou suplementos antes da mesma.

Ainda assim, o jejum continua sendo um assunto de desenvolvimento tortuoso, que chega com um monte de críticas a favor ou contra, repleto de expressões como "tenho um amigo que", "a amiga da minha mãe que é nutri disse", "o artigo tal", "as evidências científicas provam", etc.

Por isso, fique claro, que esse artigo não foi feito para convencer os leitores a fazerem o mesmo, de maneira que eu me sinta mais normal. Afinal de contas, ainda que novidade para alguns, suportado ou não como algo benéfico a saúde, o jejum é um prática antiga presente no Cristianismo, Budismo, Islamismo, Hinduísmo, Judaísmo, Taoismo, Xamanismo, seja que, só com todos esses Ismos Religiosos, tenho consequentemente 84% da população mundial a meu favor (PEW, 2017).

Também não quero martelar um estudo específico da Universidade de Algum Lugar do Norte, feito com ratos de laboratório que podem provar seus benefícios para o corpo humano (muito similar ao dos ratos). Afinal de contas, noto que sempre tem um estudo contrário, tipo da Universidade de Algum Lugar do Sul, para rebater conclusões científicas.

Porém é interessante notar que se buscarmos os benefícios do jejum, encontraremos em destaque em estudos realizados com mamíferos:

1) Diminuição de lipídios do sangue (triglicerídeos e colesterol LDL, aquele que chamamos de ruim)(SHEHAB et al., 2012).
2) Diminuição de glicose e insulina no sangue, diminuindo os riscos de Diabetes Tipo 2 (ANSON et al., 2002).
3) Diminuição de pressão sanguínea (GOLDHAMER et al., 2001).
4) Diminuição de inflamação e acidez, diminuindo dores e males como o da Artrite. (NAIR et al., 2016).
5) Aumento do índice de reparo de células (CHOI et al., 2016).
6) Aumento de longevidade (LONGO et al., 2014).
7) Desintoxicação do sistema digestivo (CHOI et al., 2016).
8) Maior produção de hormônio de crescimento (normalmente após 16 horas de jejum) (HO et al., 1988).

E com base nisso, quero apenas apresentar a vocês uma outra versão do mundo, a qual me adaptei e sigo por Livre & Espontânea Vontade.

"Alguém me ajude, se eu não comer algo, eu vou, eu vou..."

Morrer? Desmaiar? Entrar em Inanição? Virar Purpurina? Encolher e perder toda sua massa muscular?

A menos que você já tenha alguma condição médica específica, nada disso vai lhe acontecer em 24 horas... Não por conta do jejum!

Você passa a entender que o problema não é ficar horas sem comer, mas sim a falta de perspectiva em relação a nossos hábitos alimentares.

Percebe que a fome não é uma emergência e sim uma sensação, e como qualquer outra pode ser controlada.

"Se você mudar as regras do que te controla, você mudará as regras do que pode controlar." Jake Green - Revolver

O jejum nos mostra que tem uma diferença entre fome física e fome psicológica. É muito provável que nossa realidade de Mundo de Supermercado nunca tenha lhe apresentado fome física de verdade.

Da próxima vez que sentir fome, pergunte a si mesmo se comeria um pepino ou um tomate para aliviá-la, ou se o que chama de fome não é apenas um desejo.

© D Herbs
A comida é um privilégio e não nos damos conta. O jejum é uma ótima oportunidade para reflexão e compreensão de que deveríamos ser mais gratos ao que temos em nossas mesas todos os dias.

Comer é uma responsabilidade. Quando nos entupimos de comidas processadas, açúcar, sal, frituras, carnes, sucos e refrigerantes, não estamos levando o assunto muito a sério. O jejum é uma ótima oportunidade para reavaliar o que estamos fazendo com os nosso corpos.

E visando nosso Fitness Financeiro, o jejum é gratuito. Enquanto a Indústria do Alimento empurra a ideia de comida light, diet, sem adição de açúcares, rica em fibras, zero glúten, zero gordura, rica em proteínas, com frutas de verdade (?!) o jejum oferece a chance de melhoras significativas sem incluir mais, e sim eliminando o desnecessário, a fim de restabelecermos novos parâmetros em relação ao que é realmente essencial para nossa existência.

Se você se interessou pelo assunto, visite essa seção do Precision Nutrition e conheça suas variações, estudos científicos e opiniões de outros profissionais.

Nota: Todos fazemos jejum diariamente quando dormimos. Tomar café da manhã (espanhol) = desayunar. Tomar café da manhã (inglês) = to have breakfast. Quebrar = to break. Jejuar = to fast.

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