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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Sempre Desconfortável (Parte 2 de 3)

Como já explorado na primeira parte da série Sempre Desconfortável, não há tal coisa como zona de conforto. Qualquer situação que possamos julgar como zona de conforto é bastante desconfortável por si só. Viver sem se guiar por nenhum plano não deixa de ser um plano, goste ou não, todas as nossas ações trazem algum tipo de resultado. Sendo assim, aqui vão algumas sugestões do Nilogia para aproveitar o melhor de nossa Sempre Desconfortável existência:

11) Viaje. Viajar expande nossa existência, ao mesmo tempo que nos dá a chance de sermos gratos pelo mundo em que vivemos. Viajar nos ensina a nos distanciar do material e como dar mais importância às experiências.



12) Perdoe. Se livre dos sentimentos ruins. Perdoar porém, não significa que você está disposto a se submeter ao mesmo sofrimento novamente. Apenas deixe para lá e siga.
13) Visualize. Não importa se você está se preparando para um novo recorde na academia ou juntando idéias sobre a uma realidade que você deseja alcançar; visualização é uma técnica inteligente e gratuita que nos aproxima de metas concretas.
14) Medite. Escolha o tempo e a técnica de acordo com as suas prioridades e possibilidades. Cinco minutos por dia podem ser suficientes para iluminar a sua mente com novas alternativas, bem como acalmar o seu coração. Seja qual for a técnica escolhida, mantenha a consistência antes de sair por aí dizendo que meditação não funciona. Sugiro a utilização de exercícios respiratórios (pranayamas), a repetição de koahns (tipo de perguntas sem respostas que podem nos ajudar a "esvaziar a mente"), ou realmente separar um tempo específico para fechar os olhos e "esvaziar a cabeça".



15) Desafie Seu Autocontrole. Pode ser através do jejum, da exposição ao frio, frequentando aulas de dança, lendo um livro que você nunca leria, ficando em posição de prancha por alguns minutos ou mantendo um pote de manteiga de amendoim fechado durante um ano inteiro na estante de casa. Veja como a prática é positiva no controle de seus sentimentos e emoções.
16) Distancie-se da Tecnologia. De verdade. Tal como com a meditação, escolha como você pode ser coerente com isso. Jantar sem o celular, um dia sem mídia social, ou por que não uma semana inteira sem celular e redes sociais?



17) Relaxe. Da mesma forma que programamos um dia ou refeição livre pensando em tornar dietas mais eficazes e mais fáceis de seguir por períodos mais longos, todos nós podemos nos beneficiar de algum tipo de distração.
18) Viva Por Um Propósito. Nós nascemos, crescemos (estudamos, trabalhamos, casamos, temos filhos, nos divorciamos...) e morremos. Sério? É assim que você quer definir sua passagem por este planeta? Seja lá o que você estiver fazendo agora, pare e pense: Estou sendo coerente com o meu propósito de vida? Estou me aproximando ou me distanciando dele?
19) Desafie Seu Cérebro. Leia com o computador de cabeça para baixo, escreva com a mão oposta, tome um caminho diferente de volta para casa, jogue video-game. Estimule sua mente das mais variadas formas.
20) Exponha-se a Algo Positivo Antes de Dormir e Após Acordar. Ao invés de assistir ao jornal, leia um livro, ouça música, faça sexo (ou amor como preferir), ouça algum livro áudio ou palestrante motivacional (Earl Nightingale, Deepak Chopra, Bryan Tracy), funciona muito melhor do que um monte de notícias sobre o tempo, trânsito e violência em sua cidade.

Força. E Revise a Parte 1.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

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Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
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3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

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Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…