Pular para o conteúdo principal

Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

Suplementos Pré-Treino: Seu Dinheiro Na Privada #3

Se você gosta de Fitness, provavelmente já ouviu falar deles antes. Costumam ter uma prateleira separada só para eles em cada loja de suplementos que você entrar: são os famosos suplementos pré-treino. Com potes ilustrados trazendo todas as possíveis e mais diferentes reivindicações sobre seus benefícios, assim como fotos de modelos fitness ostentando barrigas trincadas e braços enormes, enquanto fazem todos os tipos de diferentes rostos furiosos para nos ajudar a escolher qual deles nos fará chutar mais traseiros na academia.

Levando a ideia de que Fitness é nossa habilidade de atuar e se adaptar perante a qualquer tarefa em todas as mais diferentes situações e ambientes, sempre que publico um novo artigo no Nilogia, busco desenvolver o tema indo além de nosso nível de aptidão física, incluindo também temas como nossa capacidade de lidar com dinheiro, money, grana, bufunfa! Habilidade que costumo chamar de Fitness Financeiro.

Suplementos tendem a custar os olhos da cara e raramente oferecem benefícios tangíveis, e foi pensando nisso que ofereci há alguns meses atrás o artigo gratuito "5 Suplementos do Fitness que "Realmente" Funcionam", que você pode ler clicando aqui.

Nos meus primeiros dois anos, trabalhando como treinador físico a bordo de navios de cruzeiro, gastei mais ou menos 600 dólares por ano nestas fórmulas milagrosas "levantadoras de peso". Em seguida, felizmente, através de muita leitura e aprendendo com outros profissionais, pude perceber que dentre todas as marcas que experimentei, a maioria dos pré-treinos são feitos através da mistura de uma longa lista de ingredientes com nomes realmente difíceis de pronunciar, sendo que apenas alguns desses ingredientes possuem algum tipo de eficácia cientificamente comprovada. 

Depois de produzir o suplemento, é tudo uma questão de escolher um nome atraente que pegue, lançar uma campanha de peso com alguns atletas e modelos de corpos fenomenais, e se certificar de que não esqueceu o ingrediente chave, muitas vezes super barato, que é o que realmente dá o efeito que todos esperam de um pré-treino, e que na maioria dos casos acaba sendo CAFEÍNA.

Com base nisso, se você busca uma sensação extra de foco e energia na hora do treino do dia, por que não substituir essas fórmulas não confiáveis supercaras por um pré-treino feito por você mesmo?

SOLUÇÃO: Misture os ingredientes sugeridos e obtenha efeitos até mais fortes e duradouros do que as fórmulas oferecidas por aí.

Cafeína (100-200 mg)

Pode melhorar seu foco, assim como parece aliviar a dor muscular, fazendo você se sentir mais enérgico e capaz de se exercitar com mais intensidade antes de se sentir cansado.

Creatina (5 g)

A suplementação com creatina pode ajudar no aumento de massa muscular e melhorar nossa força em exercícios compostos de tiros curtos de alta intensidade, como no powerlifting ou tiros de corrida, nado e remo por exemplo.

Beta-Alanina (4 g)

Se você já utilizou alguma bebida pré-treino, é essa substância que faz a pele "pinicar", dando aquela leve sensação de que o corpo está sendo espetado por um monte de agulhas, isso ocorre mediante a vasodilatação que aumenta, possibilitando maior circulação sanguínea e consequentemente, maior velocidade nas operações de produção de energia. A Beta-Alanina parece melhorar a resistência nos esportes e atividades físicas.

Força. E Treine, Mesmo Sem Suplementos.

Postagens mais visitadas deste blog

Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce ) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior . A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista: Coma de três em três horas. Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem: 1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia. 2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado. 3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão. 4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra). 5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolis

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo: 1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber. 2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública. 3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico. Segue o artigo: Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.   ( PLANALTO, 2000 ) Com uma observação: Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nív

Apagar e Acender a Luz Não Queima a Lâmpada

- Nilo, dá para tirar o dedo do interruptor? Isso aqui não é boate não menino, vai acabar queimando essa luz. Faz tempo, mas daquelas verdade indiscutíveis de meus dias hiperativos, essa é uma daquelas que hoje posso rebater com toda certeza: Apagar e acender a luz não queima lâmpada alguma! Pelo menos não a do corpo humano. Pelo contrário, lhe ajuda a queimar gordura, acelera o metabolismo e faz o custo benefício de cada minuto de exercício subir ainda mais. Mas que lâmpada é essa a que me refiro? Apenas uma maneira figurada de entender nossa capacidade de gerar potência. Assim como uma lâmpada que consome mais energia de acordo com a intensidade de sua luz, o corpo humano também consome mais energia de acordo com a intensidade da atividade física que exercemos. E fato é que entre manter nossa lâmpada acesa com a luz bem suave por várias horas e deixá-la queimar com o máximo de incandescência possível ainda que por curtos períodos de tempo por repetidas vezes, é a segunda o