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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Como Aumento Meu Metabolismo?


Atenção: Esse artigo pode transformar meros mortais em máquinas mortíferas de calorias. Uma simples levantada do computador até o banheiro pode vir a queimar dois milk shakes cheios de chocolate.



Exageros a parte, pare com as tragédias da vida e aplique ainda hoje uma das estratégias abaixo e descubra Como Aumentar Seu Metabolismo:

1) Coma O Suficiente. Para ganhar ou perder peso, trabalhe com a ideia de Dose Mínima de Efeito (Minimum Effective Dose). Cortar ou adicionar muitas calorias extras de seus hábitos alimentares normais causam transtornos que podem na verdade desacelerar sua produção hormonal, assim como produção de ATP (energia).

2) Comece Seu Dia Com Uma Refeição Rica Em Nutrientes & Proteínas.
Proteína, do grego, significa primeiro alimento, é necessária para todas as operações metabólicas. Por isso coloque alguma proteína real logo de início e inclua também comidas ricas em nutrientes como aveia, batata doce, brócolis, etc.



3) Inclua Café ou Chá Verde de Vez Em Quando. Apesar de não ser a favor de beber as duas opções todos os dias (por conta do efeito nos dentes), a cafeína do café e catequinas do chá verde atuam aumentando nosso metabolismo e estimulam nosso sistema nervoso possibilitando maior rendimento em atividades físicas. Um extra de 100 a 180 cal em média por dia.

4) Coma Mais, Pese Menos. Corte os Refinados, Processados e Industrializados e passe a comer muito mais em volume do que em calorias. Um quilo de brócolis equivale a 3-4 fatias de pão integral em energia, provendo porém uma quantidade absurda de cálcio, fibras, proteínas, antioxidantes e fitonutrientes. A digestão de alimentos ricos em fibras e nutrientes promove um maior gasto calórico por grama, o que poderia levar a um maior gasto energético e metabolismo acelerado.


5) Coma Proteína Em Todas As Refeições. Além de necessária para tudo, a digestão de proteínas por si só pode queimar em média 35% a mais de calorias, seja que a cada 1000 calorias de proteína que comemos, podemos gastar em média 350 calorias para sua digestão.

6) Tome Sol. Não é apenas pela vitamina D, mas sim pelo efeito que o mesmo pode causar em nosso humor. Melhor humor, um certo bronze, mais o benefício da vitamina D, tudo ajuda a prevenir perda de massa magra, mantendo assim nosso metabolismo acelerado.

7) Corte O Álcool & Beba Sempre Água. Ainda que seja possível beber e manter a saúde e boa forma (acesse nosso guia para bebidas aqui), todo álcool que ingerimos é metabolizado diretamente no fígado, o mesmo órgão que é responsável por metabolizar gordura. Álcool de menos, fígado feliz, álcool de mais, igual a fígado gordelícia.

Força. E Acelere.


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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

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Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…