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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

Nutrição Por Resultados 2.0 - O Que Comer Afinal


Dieta Paleo, do Mediterrâneo, sem glúten, sem lactose, tem muitas opções por aí, e a procura pela dieta perfeita continua. O Nilogia segue amadurecendo então por isso, hoje estou revivendo um conceito apresentado há alguns anos atrásNutrição por Resultados 2.0 - O que Comer Afinal:

A opinião expressa nesse artigo deve ser tomada como fonte informal e apenas um princípio para que você faça algo pelo seu bem estar e saúde. Apesar de algum conhecimento acadêmico e prático na área, sugiro sim que procure um nutricionista para que tenha a assessoria mais adequada para as suas individualidades.

©  | Dreamstime Stock Photos
Tente Eliminar. Pense que seu corpo é praticamente (se não) o mesmo há no mínimo dez mil anos, mesmo sistema digestivo, metabolismo, estrutura óssea, muscular, etc. A nossa espécie tem mais ou menos duzentos mil anos. Por isso sugiro achar o que realmente é saudável para você, gosto da ideia da escritora Melissa Hartwig, precursora do movimento Whole30:

Comida Saudável É Aquela Que:

1) Não Provoca Desequilíbrio Emocional. Exemplo: Comer e se sentir culpado ou depressivo.

2) Não Provoca Desequilíbrio Digestivo. Exemplo: Beber leite e passar o dia no piniquinho.

3) Não Provoca Desequilíbrio Hormonal. Exemplo: Comer zero gordura e pouca proteína e descobrir que o tal do testosterona está baixíssimo.

4) Não Provoca Desequilíbrio Imunológico. Exemplo: Comer ou beber algo que estimula sintomas de gripe, resfriado, etc.

Descubra Os Alimentos Que Lhe Fazem Sentir-se Bem. O nutricionista ou profissional que você escolher pode até sugerir mais disso ou daquilo, mas nada adianta se quando você comer batata doce por exemplo, que lhe falaram que É MUITO BOM, se sentir como um balão de festa junina o dia todo após a refeição.

Aqui no Nilogia defendo a ideia de comer o máximo como nossos antepassados comeriam, sendo assim: sugiro alimentos não processados, não refinados e não industrializados para a maior parte de suas refeições. Coma folhas, verduras, legumes, batatas, grãos (se lhe fizerem bem), cortes magros de carne, peixe, frango (se não ferir sua moral e ética), leite (se lhe fizer bem), nozes, castanhas, sementes e óleos não processados como o de coco e azeite de oliva extra-virgem.

Força. E Bom Apetite.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

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1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

Caso você não saiba, unicórnios são criaturas graciosas que apesar de raramente vistas, comem muito e ainda assim trotam por aí arrancando suspiros de seres humanos indefesos.


Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

"É a genética." Silvio Santos
"Está tomando bomba." Hulk
"Deve ter algo vivendo dentro da barriga." Alien

Brincadeiras a parte, chegamos ao ponto de desconfiarmos se o indivíduo em questão não sofre de bulimia ou algum distúrbio de ansiedade.

Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…