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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

As 10 Maiores Dúvidas Sobre Fitness Em Um Post Descontraído


O Nilogia segue firme e forte, e como a criança em fase de crescimento que é, hoje eu decidi reunir aqui as principais perguntas que surgiram com frequência quando o assunto é Fitness, então vamos lá, As 10 Maiores Dúvidas Sobre Fitness Em Um Post Descontraído:


1) O que é Fitness? Ao pé da letra, sua habilidade de "se encaixar", daí o "estar em forma". Estar em forma para alguma coisa, alguma situação, e já que é assim, Fitness é sua habilidade de estar preparado para qualquer situação ou meio ambiente seja ele qual for. Seja ficar 24 horas sem comer, seja se expor ao frio, seja horas sem dormir, etc.

2) Glúten faz mal? Evidências (AMIN et al., 2002, tradução própria) apontam que sim se você for intolerante ou sofre de alguma doença metabólica. Coma e veja como você se sente. Na dúvida, existem exames que podem lhe ajudar.

3) Leite faz mal? Não. Assim como gasolina não faz mal para um carro. A questão é que leite materno é para bebês, e leite de vaca... Bem, deveria ser para vacas! Somos os únicos seres vivos que bebem leite de outro animal, que não bebe seu próprio leite depois de adulto. Além disso, ele é um alimento processado, refinado, industrializado. Ainda assim,  mal mesmo, só faz se você tiver algum tipo de intolerância a sua digestão (HEYMAN et al., 2006, tradução própria). Tudo do Nilogia sobre leite AQUI.


4) O que é CrossFit? Emagrece? O CrossFit tem três significados. O primeiro é a marca: registrada em 2000, só pode ser CrossFit se pagarmos uma taxa anual para utilizar o nome. O segundo é a metodologia que envolve treino funcional de alta intensidade constantemente variado: funcional, pois "funciona" melhorando nossos movimentos naturais do dia a dia, como correr, pular, empurrar, puxar, e saltar; de alta intensidade, pois evidências (LAURSEN et al., 2002, tradução própria) apontam que treinos de alta intensidade melhoram tanto nossa capacidade aeróbica, como anaeróbica, aumentando massa magra, diminuindo gordura, e fortalecendo os ossos; e constantemente variado a fim de tirar o corpo da zona de conforto criando uma janela maior de adaptações nervosas e hormonais ao estímulo do exercício. O terceiro significado é o CrossFit como esporte, que envolve provas de circuito realizadas com fim competitivo, culminando em um torneio mundial milionário.


5) O que eu tomo para secar? Água. E utilize uma toalha para secar. Sério, coma, durma e se exercite proporcionalmente e daí sim, caso sinta que ainda precisa de algo além, existem evidências (ASTRUP et al., 1990, tradução própria) de que a cafeína é um suplemento de excelente custo benefício.

6) Batata doce engorda? Não. Nenhum alimento engorda. Você engorda ou emagrece de acordo com as quantidades que ingere. Batata, seja ela doce ou comum, pode fazer parte de um dieta saudável. Procure um nutricionista para descobrir quais alimentos são mais adequados para seu objetivo.

7) Melhor exercício para abdômen? Minha sugestão é a prancha isométrica. A prancha ativa o corpo como um todo e é um excelente exercício para fortalecer uma postura neutra. Porém, se o objetivo é ficar com o tal do "tanquinho", foco na cozinha. Alimentação antes de tudo. Você muda seu corpo como um todo, perder gordura apenas de uma única região do corpo é virtualmente impossível.


8) Quais suplementos tomar? 1 litro de água para cada 20 kg de peso corporal todos os dias. Alimentação não processada, não refinada, não industrializada o máximo possível. E daí, talvez algum ômega 3, creatina, polivitamínico, cafeína e whey, mas antes, conte com o auxílio de um nutricionista. O moço da loja, eu ou o grandão da academia, não somos as fontes de informação mais adequadas.

9) Qual é a melhor atividade física: correr ou levantar peso? Os dois. O corpo é uma estrutura complexa e depende tanto de estímulos cardiovasculares e respiratórios, como de exercícios de resistência para que se mantenha saudável.


10) Qual é a melhor dieta? Aquela que atende as suas individualidades. Levando em conta que o corpo humano tem a mesma estrutura de funcionamento há no mínimo dez mil anos, uma dieta livre de processados, refinados e industrializados, preferencialmente orgânicos a maior parte das vezes, parece ser uma boa alternativa. Ainda assim, visitar um nutricionista é sempre um investimento inteligente.

Força. E Siga Perguntando.

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Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
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3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

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Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

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Escrevo tudo isso com base no fato de que eu sou um desses destruidores de comida e por muitas vezes me senti alvo de críticas e inibido ao sair para comer com aqueles que não me conhecem tão bem.

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