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Uma Visão Sobre Escolhas Alimentares & Atividade Física em Tempos de Fim do Mundo

Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso;  já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li

As 10 Maiores Dúvidas Sobre Fitness Em Um Post Descontraído


O Nilogia segue firme e forte, e como a criança em fase de crescimento que é, hoje eu decidi reunir aqui as principais perguntas que surgiram com frequência quando o assunto é Fitness, então vamos lá, As 10 Maiores Dúvidas Sobre Fitness Em Um Post Descontraído:


1) O que é Fitness? Ao pé da letra, sua habilidade de "se encaixar", daí o "estar em forma". Estar em forma para alguma coisa, alguma situação, e já que é assim, Fitness é sua habilidade de estar preparado para qualquer situação ou meio ambiente seja ele qual for. Seja ficar 24 horas sem comer, seja se expor ao frio, seja horas sem dormir, etc.

2) Glúten faz mal? Evidências (AMIN et al., 2002, tradução própria) apontam que sim se você for intolerante ou sofre de alguma doença metabólica. Coma e veja como você se sente. Na dúvida, existem exames que podem lhe ajudar.

3) Leite faz mal? Não. Assim como gasolina não faz mal para um carro. A questão é que leite materno é para bebês, e leite de vaca... Bem, deveria ser para vacas! Somos os únicos seres vivos que bebem leite de outro animal, que não bebe seu próprio leite depois de adulto. Além disso, ele é um alimento processado, refinado, industrializado. Ainda assim,  mal mesmo, só faz se você tiver algum tipo de intolerância a sua digestão (HEYMAN et al., 2006, tradução própria). Tudo do Nilogia sobre leite AQUI.


4) O que é CrossFit? Emagrece? O CrossFit tem três significados. O primeiro é a marca: registrada em 2000, só pode ser CrossFit se pagarmos uma taxa anual para utilizar o nome. O segundo é a metodologia que envolve treino funcional de alta intensidade constantemente variado: funcional, pois "funciona" melhorando nossos movimentos naturais do dia a dia, como correr, pular, empurrar, puxar, e saltar; de alta intensidade, pois evidências (LAURSEN et al., 2002, tradução própria) apontam que treinos de alta intensidade melhoram tanto nossa capacidade aeróbica, como anaeróbica, aumentando massa magra, diminuindo gordura, e fortalecendo os ossos; e constantemente variado a fim de tirar o corpo da zona de conforto criando uma janela maior de adaptações nervosas e hormonais ao estímulo do exercício. O terceiro significado é o CrossFit como esporte, que envolve provas de circuito realizadas com fim competitivo, culminando em um torneio mundial milionário.


5) O que eu tomo para secar? Água. E utilize uma toalha para secar. Sério, coma, durma e se exercite proporcionalmente e daí sim, caso sinta que ainda precisa de algo além, existem evidências (ASTRUP et al., 1990, tradução própria) de que a cafeína é um suplemento de excelente custo benefício.

6) Batata doce engorda? Não. Nenhum alimento engorda. Você engorda ou emagrece de acordo com as quantidades que ingere. Batata, seja ela doce ou comum, pode fazer parte de um dieta saudável. Procure um nutricionista para descobrir quais alimentos são mais adequados para seu objetivo.

7) Melhor exercício para abdômen? Minha sugestão é a prancha isométrica. A prancha ativa o corpo como um todo e é um excelente exercício para fortalecer uma postura neutra. Porém, se o objetivo é ficar com o tal do "tanquinho", foco na cozinha. Alimentação antes de tudo. Você muda seu corpo como um todo, perder gordura apenas de uma única região do corpo é virtualmente impossível.


8) Quais suplementos tomar? 1 litro de água para cada 20 kg de peso corporal todos os dias. Alimentação não processada, não refinada, não industrializada o máximo possível. E daí, talvez algum ômega 3, creatina, polivitamínico, cafeína e whey, mas antes, conte com o auxílio de um nutricionista. O moço da loja, eu ou o grandão da academia, não somos as fontes de informação mais adequadas.

9) Qual é a melhor atividade física: correr ou levantar peso? Os dois. O corpo é uma estrutura complexa e depende tanto de estímulos cardiovasculares e respiratórios, como de exercícios de resistência para que se mantenha saudável.


10) Qual é a melhor dieta? Aquela que atende as suas individualidades. Levando em conta que o corpo humano tem a mesma estrutura de funcionamento há no mínimo dez mil anos, uma dieta livre de processados, refinados e industrializados, preferencialmente orgânicos a maior parte das vezes, parece ser uma boa alternativa. Ainda assim, visitar um nutricionista é sempre um investimento inteligente.

Força. E Siga Perguntando.

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