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Treino de Pegada & Antebraço Por Um Coração Saudável

Está certo que você consegue ir na academia fazer séries intermináveis de agachamento ou supino, mas ainda assim tem uma questão que provavelmente ficou de lado, igual o treino de panturrilha. O seu treino de antebraço! E não é pela simples estética, simetria, ou preocupação se o seu antebraço está proporcional ao seu braço. E muito menos algo que apenas homens deveriam buscar melhorar.


Treinar sua pegada, ou seja, a força que você tem ao segurar um objeto, assim como simultaneamente treinar os músculos envolvidos no seu antebraço, pode fazer total diferença no seu resultado final, tanto estético como na sua resistência e saúde cardiovascular. A sua capacidade de demonstrar força em movimentos que exijam agarrar, puxar, segurar não só são utilizadas em movimentos ginásticos e exercícios da musculação, como também no seu dia a dia.

Lembre das vezes em que você tem que abrir uma embalagem, um pote, carregar sacolas pesadas de compras e sua bagagem na hora da viagem.
Essa pesquisa recente…

7 Strategies For A Cool Body That Will Never Die

Hello, thousands are the strategies you can use to achieve more health and a fit body, but today I would like to offer you an easier way to get the best of all in 7 Strategies For A Cool Body That Will Never Die:

1) Focus on Strength. This kind of training focus on things like your ability to sprint over a distance of 100-300m so as not to miss the bus, carry a heavy gallon full of water from the door to the kitchen, carry everything your wife decides to buy on a Saturday afternoon in the mall, etc. Strength training is not only about huge "guns" and massive legs; as you become stronger, it gets easier shredding fat away, getting stronger bones, improving stamina and performance in... everything (SEGUIN et al., 2003).


2) Focus on the Big Four. We have already mentioned them in a previous article: squat, bench press, deadlift and pull-ups. These are extremely functional movements that recruit the muscles of your body as a whole, thus allowing more efficacy and efficiency when we focus on results.

3) Skip Machines Whenever It Is Possible. They may even look like safer options, but let's face it, your car's seat belt also offers safety but you will not get any stronger just by using it. Free weight training offers you the opportunity to improve not only all muscle groups, but also tends to recruit more core muscles, those responsible for your posture (GREGORY, 2000).

4) Keep It Simple. Checkers is a simple game and it is still very popular, Resident Evil on the other hand, that zombie game, is a very interesting, complex and exciting game, but my mother will never play it. Some coaches will offer you miracle workouts with different pauses and tempos over the different phases of a lift, variations of the same exercise on 4-5 different machines and workouts that exceed the 90-minute line per session. Do they work? Yes, if you are a kung-fu master and do not have to work in an office the rest of the day. 5-8 exercises per workout, 30-60 minutes per session and nothing more.

5) Keep Track Of What You Do. You do not have to stop living your life to keep track of the details. But logging your workouts as well as your main habits and changes is a great strategy for noticing visually what is improving, what has worsened, what works, and what needs to be changed. There are apps that help us do this in terms of trainingfoodsleep, and money (there are links to these apps in each of the highlighted words).

5) More Does Not Mean More. There is no use going to the gym every day, doing several hours of functional training, CrossFit, Bodybuilding, biking, etc. if you do not give your body time to grow and recover (ÓKERSTEDT et al., 2009).


6) Increase The Load, Decrease The Number of Repetitions. If the goal is to increase strength, lose fat and increase bone density, you do not have to keep doing endless repetitions of each exercise. Focus on high intensity, challenge yourself by increasing the load in the barbell and achieve higher nervous and hormonal adaptations.

7) Increase The Intensity Of Your Cardio Workouts. Fact is that your heart does not stop at any moment. All kinds of physical activity might serve as a complement to your cardiovascular health, but since it is common to use the term to refer to mono-structural workouts like running, swimming and cycling, I suggest you increase the intensity of your workouts in order to reduce unnecessary muscle tissue breakdown, increased fat loss and increased muscle tone.

Keep Strong. And Go out There Now and Put It All in Practice.

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Passei 1 Mês Comendo 1 Refeição Ao Dia

Janeiro de 2017, acabara de me mudar para uma nova casa. Segui curtindo meu novo emprego (trabalho também como modelo em uma empresa de ecommerce) e super motivado a tentar algo novo, muito diferente do que simplesmente cortar alimentos refinados como vimos no artigo anterior.
A ideia era contrariar uma das estratégias mais eficazes e básicas que você vai ouvir ao visitar um nutricionista:
Coma de três em três horas.
Os motivos para se comer assim são realmente eficazes e incluem:
1) Níveis de energia mais controlados devido à distribuição de açúcar constante e nutrição adequada durante todos os momentos do dia.
2) Menos fome repentina e desejo de comer besteiras monstruosamente; também devido ao açúcar controlado.
3) Maior chance de aproveitamento de tudo o que ingerimos e consequentemente melhor digestão.
4) Diminuição de catabolismo muscular (dano e possível perda de massa magra).
5) Você come menos, de maneira mais controlada e acelera seu metabolismo.
E tudo isso pode ser comprovado po…

Meu Primeiro Ciclo Anabolizante

O que você precisa saber antes de ler esse artigo:
1) Não vai ter "para, para, para" do João Cléber.



2) A venda de anabolizantes e suplementos alimentares estrangeiros sem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e sem informações de rotulagem em português é crime contra a saúde pública.

3) Por outro lado, a venda e prescrição de determinadas substâncias anabolizantes no Brasil não é ilegal desde que prescrita pelo devido médico.
Segue o artigo:

Art. 1o A dispensação ou a venda de medicamentos do grupo terapêutico dos esteroides ou peptídeos anabolizantes para uso humano estarão restritas à apresentação e retenção, pela farmácia ou drogaria, da cópia carbonada de receita emitida por médico ou dentista devidamente registrados nos respectivos conselhos profissionais.(PLANALTO, 2000)
Com uma observação:

Mesmo respeitando a lei, ou com a prescrição de um médico, tomar anabolizantes, seja para reposição ou para correção do nível de algum determinado hormônio pode a…

3 Estratégias para Comer Como um Unicórnio & Não Ganhar Gordura Corporal

Caso você não saiba, unicórnios são criaturas graciosas que apesar de raramente vistas, comem muito e ainda assim trotam por aí arrancando suspiros de seres humanos indefesos.


Ainda assim, por mais mágicos que eles sejam, existem também seres humanos que comem muito, talvez dois ou três unicórnios por refeição e ainda assim nós fazem questionar e arrumar desculpas para os mesmo seguirem sempre esbeltos:

"É a genética." Silvio Santos
"Está tomando bomba." Hulk
"Deve ter algo vivendo dentro da barriga." Alien

Brincadeiras a parte, chegamos ao ponto de desconfiarmos se o indivíduo em questão não sofre de bulimia ou algum distúrbio de ansiedade.

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Mas então? Qual é o segredo? O Nilogia Fitness foi até até o Reino Encantado das Coisas Que Não Acreditamos Serem Possíveis p…