Preferi esperar a poeira baixar, dar tempo de nos adaptarmos a nova realidade em relação a pandemia com a qual ainda estamos lidando, antes de trazer alguns pontos que podem servir de verdadeiras pérolas para todos nós, tanto onívoros (aqueles que comem de tudo), quanto vegetarianos (aqueles que restringem parcialmente ou completamente o consumo de produtos de origem animal). De fato, não imaginei que passaríamos por isso; já demos adeus a mais de um milhão de vidas (e subindo...) ( WORLDOMETERS, 2020 ) por conta de um vírus que tende a ser ainda mais perigoso quando infecta portadores de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, asma, assim como obesos e indivíduos acima de 60 anos ( CENTRO DE CONTROLE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS, 2020 ). Nos escondemos atrás de máscaras e litros de álcool em gel, mas sem nós dar conta de que através do desenvolvimento de Fitness (Hábitos Saudáveis, Educação Física e Nutrição), poderíamos prevenir não só as chances de termos graves complicações ao li
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Partindo do princípio que você já segue uma alimentação rica em alimentos não processados, não refinados e não industrializados, assim como busca manter uma vida fisicamente ativa (não me refiro apenas a caminhadas), suplementos podem ser uma mão na roda para dar aquela balanceada final em alguns nutrientes que podem vir a faltar no corre corre da vida urbana.
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1) Mescla de Raízes, Ervas, Hortaliças e Algas em Pó (Super Farinhas): Faça sua própria mistura ou compre alguma pronta, mas sem aditivos ou conservantes por favor. Os greens são uma boa opção, eles são uma mistura de fitonutritentes de diferentes legumes, hortaliças, algas, sementes, raízes e brotos, enriquecidos com probióticos e prebióticos (bactérias que ajudam na digestão), você pode fazer o seu próprio. Uma porção em pó lhe dará uma boa dose de diferentes vitaminas e minerais, sem a adição de cores, sabores e aditivos químicos. Por ser proveniente de uma mescla de alimentos reais, sua absorção tende a ser mais lenta e por conta disso o aproveitamento de seus ingredientes poderia ser mais efetivo, muito diferente do que vai notar se tomar um multivitamínico "de A a Z" em tabletes, que na primeira ida ao banheiro já se escoa pelo ralo. No momento venho utilizando Espirulina, açafrão, maca e colágeno mesmo. Utilizar uma mistura balanceada de diferentes ingredientes pode auxiliar na diminuição de pressão arterial em hipertensos por exemplo. (ZHANG et al., 2009)
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2) Óleo de Ômega 3 Destilado Molecular, ou Óleo de fígado de Bacalhau, ou Ômega 3 em Cápsulas de Gelatina (mínimo 3000 mg de Ômega 3 por dia): Independente de nossos objetivos pessoais, o Ômega 3 é um ácido graxo (gordura) essencial. Uma arma para quem quer perder gordura, se livrar de dores, ganhar músculo, se livrar do estresse, concentrar-se com mais facilidade, ter um coração sadio, a até ter mais performance na cama. (SIMOPOULOS, 2002) O corpo não produz Ômega 3, por isso temos que obtê-lo através da dieta. Infelizmente, com o passar dos anos, mudanças climáticas, forma como criamos gado, exploração abusiva de terras para plantio, técnicas de aceleração de produção, alterações genéticas, nossa consumo natural de Ômega 3 diminui, por isso o benefício do suplemento. (LUNN et al., 2006) Outra opção seria comer algas marinhas, frutos do mar, peixe diariamente, só que daí vem outro risco, o alto consumo pode causar contaminação por mercúrio, elemento presente nos nossos oceanos por conta da poluição causada por nós mesmos. (CHEN et al, 2012) O Ômega 3 Destilado Molecular é livre de impurezas, sem gosto ou cheiro e tem alta concentração por grama. O Óleo de Fígado de Bacalhau não é filtrado com o mesmo rigor; tem gosto e cheiro, porém para os fortes de paladar, provem a necessidade média diária de Ômega 3 com um colher de sopa. Já o Ômega 3 em cápsulas de Gelatina é duvidoso; na embalagem diz que é Ômega 3, nos ingredientes porém diz óleo de peixe. Na caixa diz 1000 mg por porção (esse número muitas vezes é incluído como parte do nome do produto), mas nas indicações já diz outra coisa. Para você atingir uma média de consumo de 3000 mg de Ômega 3, você precisaria consumir em média 8-10 cápsulas dessa terceira opção.
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Força. Viva Mais, Suplemente Menos.